3 oznaki, że Twoje ćwiczenia są dobre dla Twojego organizmu

• Możesz w pełni wykorzystać swoje treningi, znając swoje cele z wyprzedzeniem i mierząc postępy.
• Oznakami dobrego treningu jest uczucie energii po treningu i możliwość stawiania sobie większych wyzwań.
• Uważaj na ćwiczenia, które obiecują zbyt wiele i nie martw się, jeśli nie odczuwasz bólu ani nie pocisz się.

Spędzanie długich godzin na siłowni to ciężka praca i naturalne jest, że chcesz mieć pewność, że Twoje wysiłki przynoszą efekty, ale rezultaty mogą pojawiać się powoli.

Na szczęście nie musisz czekać miesiącami, aby przekonać się, czy Twoje treningi są dla Ciebie odpowiednie Jess Brown, założycielka The Glute Recruit Jest trenerem personalnym z dziesięcioletnim doświadczeniem.

Zwróć uwagę na natychmiastowe „zielone flagi” zdrowej, udanej sesji ćwiczeń, zauważając, jak się czujesz po treningu, powiedziała Insider. Dobry program powinien pozwalać na zaobserwowanie poprawy siły i wytrzymałości w miarę upływu czasu, kontynuację wyzwań na siłowni bez poczucia wyczerpania i niekoniecznie odczuwania później bólu lub pocenia się, powiedział Brown.

Skuteczność ćwiczenia zależy od Twoich celów

Według Browna nie ma uniwersalnej miary sukcesu, jeśli chodzi o wyniki ćwiczeń, ponieważ ludzie mogą mieć wiele różnych celów.

„Na przykład dla kogoś, kto chce stać się silniejszy – oznaką postępu może być zdolność do podnoszenia większych ciężarów od samego początku. Dla osoby, która ma na celu utratę wagi, oznaką postępu może być to, że jej ubrania na nią pasują lepiej” – powiedziała.

Ważnym pierwszym krokiem do maksymalnego wykorzystania treningów jest określenie celu, który chcesz osiągnąć, i ustalenie priorytetu tego, co jest dla Ciebie najważniejsze, niezależnie od tego, czy chodzi o robienie przysiadów, czy po prostu o zdrowie.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, zatrudnienie wykwalifikowanego specjalisty to dobra inwestycja, która może Ci pomóc Unikaj marnowania czasu i energii na ćwiczenia Który nie ma jasnego planu.

„Zawsze polecam współpracę z osobistym trenerem, ponieważ może on wskazać ci właściwy kierunek, które ćwiczenia są najlepszą receptą na osiągnięcie twojego celu fitness” – powiedział Brown.

Po treningu powinieneś czuć się świetnie

Niezależnie od celu, Brown powiedział, że udany trening powinien sprawić, że poczujesz się spełniony i pozytywny, nawet jeśli jest trudny.

„Po ćwiczeniach powinieneś czuć się dobrze i mieć energię” – powiedziała. „Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, o których wiadomo, że poprawiają nastrój i energię”. „To nie powinno wydawać się przykrym obowiązkiem”.

Według Browna czerwoną flagą oznaczającą niezrównoważoną lub potencjalnie niebezpieczną sytuację są treningi, które są wyjątkowo nieprzyjemne, na przykład te, które zajmują dużo czasu lub wymagają ćwiczeń na czczo. Istnieje różnica między rzucaniem sobie wyzwania a byciem nieszczęśliwym lub ryzykowaniem kontuzji – a jeśli nie jesteś pewien lub miałeś już kontuzję, najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Z biegiem czasu powinieneś móc stawiać sobie coraz większe wyzwania podczas ćwiczeń

Kluczem do zobaczenia rezultatów poprzez ćwiczenia jest koncepcja zwana Stopniowe przeciążenieOznacza to stymulację organizmu do adaptacji i silniejszej odbudowy poprzez coraz większe wyzwanie dla mięśni w miarę upływu czasu.

Dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, czy podążasz właściwą drogą, jest prowadzenie dziennika treningów, dzięki czemu będziesz mógł zauważyć, kiedy te same ćwiczenia stają się łatwiejsze lub kiedy możesz dodać więcej ciężarów lub powtórzeń.

„„Nawet najmniejszy postęp jest sukcesem” – powiedział Brown.

Musisz być w stanie zaangażować się w treningi na dłuższą metę

Budowanie mięśni Albo poprawa kondycji wymaga czasu, więc każda sesja ćwiczeń jest mniej ważna niż kontynuacja ćwiczeń w miarę upływu czasu.

Według Browna rozsądny przedział czasowy, w którym można zaobserwować znaczny postęp, to około cztery do sześciu tygodni, a program składający się z wielkich obietnic w krótkim, bardzo konkretnym okresie jest mało realistyczny.

„Niestety wiele z tych programów szkoleniowych skupia się na niepewności ludzi” – powiedziała. „Ponadto organizm nie reaguje dobrze na szybkie rozwiązania i na dłuższą metę może wyrządzić więcej szkody niż pożytku”.

Pocenie się nie zawsze oznacza, że ​​wykonałeś dobry trening

Pocenie się podczas podnoszenia ciężarów lub zwiększania tętna podczas biegania lub jazdy na rowerze jest zjawiskiem normalnym, ale nie martw się, jeśli pod koniec sesji nie będziesz się pocił.

Według Browna samo pocenie się nie jest oznaką skutecznych ćwiczeń.

„To zostało obalone. To po prostu twoje ciało próbuje się uspokoić” – powiedziała.

Nie zawsze trzeba widzieć rezultaty na siłowni

Zapomnij o powiedzeniu „bez bólu, bez zysku” – pogoń za bólem nie pomoże Ci uzyskać lepszych wyników treningu, powiedział Brown.

Chociaż ważne jest, aby z czasem stawiać sobie wyzwania, a pewien dyskomfort po treningu jest normalny (szczególnie u początkujących), nie jest konieczny dobry trening, a nadmierny ból może przeszkodzić w wykonywaniu codziennych ćwiczeń.

„Większość ludzi wydaje się odczuwać ból, aby móc wykonać udany trening, ale tak nie jest” – powiedział Brown. „Jeśli Twoje ciało naprawdę boli, a ból utrzymuje się dłużej niż 72 godziny, zadzwoń, weź dzień wolny i skup się na Powrót do zdrowia. Pamiętaj, że czasami mniej znaczy więcej.”