Phoebe Newman 
Getty Images / Westend61
Po kilku tygodniach cieszenia się obfitymi posiłkami i sezonowymi deserami, Nowy Rok dla wielu oznacza nowy początek, a to oznacza wprowadzenie zdrowych zmian. Niezależnie od tego, czy szukasz odrobiny resetu po wakacjach, czy kilku wskazówek, których możesz się trzymać przez wiele lat, możesz docenić kilka wskazówek, jak wprowadzać zmiany, których łatwo się trzymać. Na szczęście dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie serca, American Heart Association (AHA) właśnie podzieliło się zestawieniem łatwych do osiągnięcia celów i postanowień, które pomogą Ci zadbać o swoje serce w nowym roku.
Kardiolog-wolontariusz American Heart Association John A. W komunikacie prasowym. „A jeśli zboczysz z właściwej drogi, nie zniechęcaj się ani nie poddawaj. Utrzymanie zdrowego stylu życia wymaga czasu, więc bądź dla siebie miły i zdaj sobie sprawę, że świeży, zdrowy start nie zawsze musi zbiegać się z 1 stycznia”.
Nawet jeśli zdrowie serca nie jest twoim głównym problemem w nowym roku, nie możesz się pomylić, pozostając na szczycie zdrowia układu krążenia. Niestety, choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Według Centrów Kontroli Chorób (CDC). I ostatnie badanie odkryli, że 40% dorosłych w wieku od 50 do 64 lat bez rozpoznania choroby serca nadal miało wczesne objawy stanu zwanego miażdżycą, które narażają ich na większe ryzyko zawału serca (Przeczytaj więcej o tym konkretnym badaniu tutaj). Nigdy nie możesz zacząć dbać o swój wskaźnik zbyt wcześnie. Zapoznaj się z pięcioma sposobami monitorowania zdrowia serca w 2022 r.
1. Zrób jeden krok na raz.
Nie musisz zajmować się wszystkimi tymi celami na raz. Znajdź sposoby na wprowadzenie zdrowych opcji na swój talerz lub znajdź dziesięć minut dziennie na rozprostowanie nóg między spotkaniami. Proste zmiany sumują się.
2. Celuj w chude białko.
Wszyscy to wiemy Ryby i owoce morza to świetne źródła białka Badania pokazują to dla twojego serca Zmniejsz ilość białka zwierzęcego w swojej rutynie Może zmienić zasady gry na zdrowe serce. W każdym razie unikanie przetworzonych mięs i trzymanie się białek roślinnych, owoców morza i chudych kawałków mięsa może pomóc Ci utrzymać serce w dobrej kondycji. (to jest Lista zdrowych pokarmów dla serca To dobre miejsce na rozpoczęcie, jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat produktów spożywczych, które Twoje serce doceni najbardziej.)
3. Bądź fizyczny.
American Heart Association zaleca „zrównoważenie jedzenia i kalorii z aktywnością fizyczną, aby utrzymać zdrową wagę”. Dopóki znajdziesz wersję ćwiczenia, które lubisz, nie ma znaczenia, jaka to jest — chociaż badania pokazują, że zarówno trening siłowy, jak i trening interwałowy o wysokiej intensywności Oba są doskonałymi sposobami ochrony serca. iść po Popołudniowy spacer ma wiele zalet Również ci, którzy wolą coś o niskim wpływie, są w dobrej formie.
4. Zrób sobie przerwę.
Stres może być ciężki dla serca. Niezależnie od tego, czy masz zwierzaka, który pomaga Ci się zrelaksować, czy też ścieżkę spacerową, która pomaga oczyścić umysł, dając Ci czas na cieszenie się relaksującymi rzeczami, możesz zrobić ogromną różnicę. Spróbuj medytacji Jeśli szukasz uspokajającej aktywności, którą możesz dodać do swojej rutyny.
5. Zrób plan.
Nie musisz przygotowywać posiłku co tydzień, jeśli nie jest to Twój styl — ale powinieneś pomyśleć o posiłkach i przekąskach z wyprzedzeniem, jeśli chcesz osiągnąć sukces, mówi American Heart Association. Kiedy robisz kolejną dużą listę zakupów, rozważ dodanie zdrowych dla serca artykułów, takich jak Żywność przeciwzapalna i wszystkie ziarna do koszyka. Lub, jeśli chcesz zacząć planować posiłki na tydzień, ale potrzebujesz inspiracji, poszukaj prostych pomysłów, takich jak Ten plan posiłków jest dla początkujących.
minimum
Nie musisz w tym roku skupiać się na zdrowych zmianach wokół swojego noworocznego postanowienia. Zamiast tego skup się na prostych, wykonalnych celach, które możesz osiągnąć każdego dnia. Dodawanie zdrowych dla serca składników do posiłków i dbanie o siebie w najlepszy możliwy sposób to proste i skuteczne sposoby na zachowanie zdrowia w nowym roku.
