5 zdrowych popołudniowych nawyków inspirowanych niebieskimi strefami

Jak ludzie w niebieskich strefach podchodzą do popołudnia

Dla wielu Amerykanów popołudnie jest częścią dnia pracy i zwykle jest zarezerwowane na zakończenie jak największej części listy rzeczy do zrobienia. Według autora, odkrywca i badacz długowieczności Dana BuettneraJednak ogólne podejście do południa jest zupełnie inne w Niebieskich Strefach, gdzie życie nie koncentruje się na wykonywaniu jak największej ilości pracy. „Produktywność nie jest priorytetem, jest celem” — mówi.

Sposób, w jaki ludzie w Niebieskich Strefach podchodzą do południa, bardzo przypomina sposób, w jaki podchodzą do reszty swojego czasu — poprzez włączenie zdrowej, naturalnej żywności, kontaktów społecznych i naturalnego ruchu. Chociaż każda z Niebieskich Stref ma swoje specjalne nawyki i zdrowe popołudniowe nawyki, wszystkie promują mniej stresujący styl życia, który jest kluczem zarówno do długowieczności, jak i krótkotrwałego dobrego samopoczucia. Sposób, w jaki członkowie każdej niebieskiej strefy zbliżają się do południa, jest różny Robert Angelo, DO, adiunkt medycyny rodzinnej na Campbell University, który badał niebieskie strefy. Ale wszyscy kręcą się wokół Dziewięć podstawowych elementów które odnoszą się do stylu życia w niebieskiej strefie, mówi. Czytaj dalej, aby poznać spostrzeżenia ekspertów na temat pięciu zdrowych popołudniowych nawyków, które pomogą Ci wyjść z niebieskich stref i zwiększyć długowieczność.

5 zdrowych popołudniowych nawyków długowieczności, zainspirowanych niebieskimi strefami

1. Priorytetowo traktuj cel, a nie produktywność

W przeciwieństwie do społeczeństwa amerykańskiego jako całości, ludzie w Niebieskich Strefach kierują swój dzień tak, aby służyły ich celom, a nie krótkoterminowym celom poświęconym wykonaniu jak największej ilości zadań. W Kostaryce tak to nazywają Plan życiamówi Buettner, kiedy byli na Okinawie, tak to nazywają ikigai Ale jedno i drugie oznacza życie dla swojego celu, a mieszkańcy Niebieskich Stref znajdują sposoby, by realizować swój cel przez cały dzień, nawyk, który został związane z długowiecznością. Jedno badanie opublikowane w Psychiatria JAMA Okazało się, że dorośli powyżej 50 roku życia Czuli, że mają cel w życiu Mieli mniejsze ryzyko wystąpienia słabszego chwytu i wolniejszej prędkości chodzenia, które są dwiema oznakami pogarszającej się sprawności fizycznej.

„Ludzie w niebieskich strefach naprawdę pracują, aby żyć, aw wielu produktywnych społeczeństwach naprawdę żyjemy, aby pracować, i nie wiem, czy zamierzasz tak bardzo poprawić swój poziom stresu, chyba że możesz to odwrócić”. [dynamic] wokół” – mówi dr Angelo. To nie znaczy, że nie wykonujesz swojej pracy lub że nie jest ona ważna, ale pamiętaj, że to tylko jeden z aspektów Twojego życia.

Twoja zdolność do robienia tego prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od obciążenia pracą i codziennych obowiązków, ale pomocne może być poświęcenie czasu w ciągu dnia, aby dostosować się do celu. Znajdź czas na medytację i pomyśl o tym, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i spełniony, i włącz to do swojego popołudnia.

2. Nie spiesz się, jedząc lunch z innymi

Nigdy więcej smutnych, zjedzonych sałatek leżących na biurku. Poświęcenie czasu na zjedzenie pożywnego lunchu z dala od miejsca pracy lub innych spraw, którymi się zajmujesz, to zdrowy popołudniowy nawyk, który należy przyjąć. Według Bittnera, mieszkańcy Ikarii i Sardynii sprawiają, że obiad jest długotrwałym wydarzeniem towarzyskim.

Mieszkańcy Niebieskich Stref stosują dietę bogatą w pokarmy przeciwzapalne, które zawierają mnóstwo witamin i składników odżywczych, mówi dr Agnello. Pomyśl: fasola, ryby, oliwa z oliwek, świeże owoce, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste.

Chociaż nie jest to niebieska strefa, Szwecja ma wersję tej godnej naśladowania tzw fikaI To popołudniowa przerwa na filiżankę kawy, zjedzenie ciasta i spotkanie ze współpracownikami (wiele firm nawet tego wymaga). Dlaczego nie znaleźć w swoim kalendarzu czasu na południową przerwę?

3. Znajdź czas na ruch

Podejście Blue Zones do fitnessu koncentruje się na naturalnych ruchach w ciągu dnia, a nie na krótkich seriach intensywnej aktywności. „W tych rejonach świata nie chodzą na siłownię i nie pompują żelaza, ale jeżdżą na rowerze, wędrują pieszo i grają w piłkę nożną – dobry naturalny ruch, który przyspiesza tętno” – mówi dr Agnello. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) Polecam regularny ruch Dla ogólnego zdrowia układu krążenia i zapobiegania chorobom serca; Kilka ostatnich badań wykazało związek między zdrowszym sercem a dłuższym życiem Mniej przypadków chorób przewlekłych jak rak i cukrzyca typu 2.

Po południu znajdź czas na poruszanie się w sposób przyjemny i łatwy do kontrolowania. Pamiętaj, aby znaleźć czas na spacery, ponieważ są one dobre dla zdrowia fizycznego i zdrowia mózgu. Albo zrób tak jak na Sardynii i wybierz się na przejażdżkę rowerową.

4. Naładuj się podczas drzemki

W wielu Niebieskich Strefach popołudnia są gorące, więc drzemki są powszechne we wszystkich Niebieskich Strefach, aby pokonać upał i naładować baterie, mówi Bittner. Drzemka może być źródłem energii, aby powstrzymać przerażającą południową zapaść, a także wspiera ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości jedno badanie podłużne przeprowadzone na ponad 20 000 Greków wykazało, że Związek między regularnymi drzemkami a zdrowiem sercaktóry jest niezbędnym elementem zachowania długowieczności – mówi dr Aniello.

Drzemki mogą również pomóc złagodzić chroniczne zmęczenie i zapobiegać mu Czynnik związany z ryzykiem chorób serca. Dlatego ucinaj sobie strategiczne drzemki, aby nie nadepnąć sobie w nocy na oko: ustaw minutnik na 15 do 30 minut.

5. Poświęć czas na kontakty towarzyskie

Więź społeczna jest główną zasadą życia w Niebieskich Strefach, która sprzyja długowieczności. Ludzie są z natury istotami społecznymi, więc potrzebujemy silnych więzi z przyjaciółmi i rodziną dla naszego emocjonalnego i fizycznego samopoczucia. Unikanie samotności jest kluczem do zdrowia w perspektywie krótko- i długoterminowej, mówi dr Agnello, ponieważ skutki samotności są zarówno Wyniszczony fizycznie i psychicznie.

Jeśli to możliwe, zaplanuj te lunche ze współpracownikami, przyjaciółmi lub członkami rodziny — nawet szybka rozmowa wideo lub rozmowa telefoniczna może pomóc Ci poczuć się bardziej związanym ze swoją społecznością.