Lato to świetny czas, aby wyjść na zewnątrz i aktywnie spędzać czas. To także dobry czas, aby wskoczyć do basenów, rzek, oceanów, stawów lub dowolnego zbiornika wodnego, jaki tylko znajdziesz.
Pływanie i wioślarstwo nie tylko odświeżają, ale mogą również zapewnić nieinwazyjny sposób na poprawę kondycji. Pod wodą siła grawitacji nie wydaje się duża, a woda stawia duży opór. Dzięki temu możesz ciężko pracować bez drżenia kości i stawów.
Dlatego latem rozważ użycie wiosła lub założenie okularów. Oto niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń w wodzie ostatnich lat.
1. Niech pływanie na kolanach stanie się treningiem.
Nie ma nic złego w wejściu do wody i po prostu pływaniu, aż się zmęczysz. Jeśli jednak masz regularny dostęp do basenu, przeniesienie umiejętności pływania na wyższy poziom przyniesie realne korzyści.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest zapoznanie się z podstawami treningu pływania, takimi jak maksymalne wykorzystanie udaru i znaczenie interwałów. W tym artykule przełamujemy podstawową nomenklaturę (w ogóle, jaka jest różnica między 1×200 a 4×50?) i sugerujemy kilka prostych ćwiczeń na początek.
2. Wiosłuj kajakiem.
Spływy kajakowe to jedno z najlepszych ćwiczeń tułowia i górnej części ciała, jakie można wykonywać na wodzie. Co więcej, może zabrać Cię do i wokół niezliczonych ukrytych cudów natury, których nigdy nie znajdziesz bez łodzi.
Aby jednak zrobić to dobrze i nie wyczerpać całkowicie ramion, podczas wiosłowania musisz zaangażować nogi i tułów. Wymaga to trochę praktyki, a poważni kajakarze spędzają całe życie na doskonaleniu uderzenia forhendem. W tym artykule przedstawiamy podstawy.
3. Spróbuj poćwiczyć na basenie.
Nie każdy jest stworzony do pływania na okrążeniach. Dla niektórych to nudne; Dla innych zbyt zmęczony. Niektóre Po prostu toniemy.
Jeśli brzmi to znajomo lub jeśli szukasz po prostu świetnego treningu o niskim wpływie, warto przyjrzeć się ćwiczeniom na basenie. Niektóre są przeznaczone dla osób starszych i osób wracających do zdrowia po kontuzji, podczas gdy inne są na tyle mocne, że wyczerpują każdego sportowca.
W tym artykule udostępniamy zasoby umożliwiające wyszukiwanie zajęć i proponujemy jedno ćwiczenie do wypróbowania, gdy następnym razem wejdziesz do lokalnej puli.
4. Stań na desce wiosłowej.
Wiosłowanie na stojąco (lub SUPing) stale zyskuje na popularności w ciągu ostatnich dwóch dekad. To, co kiedyś było mało znanym sposobem używania starej deski surfingowej, stało się sportem samym w sobie.
Paddleboardy zapewniają wyjątkową pozycję na wodzie podczas eksploracji jezior i rzek. Zapewniają również świetne ćwiczenia. W przeciwieństwie do kajakarstwa, gdzie siedzisz na łodzi, wiosłowanie na stojąco wymaga obracania nóg w miejscu podczas utrzymywania równowagi i próby poruszania deską.
Opanowanie tego wymaga pewnej praktyki, więc spodziewaj się kilkukrotnego wpadnięcia do wody. Ten przewodnik pomoże Ci zacząć.
5. Wyjdź i popływaj.
Jeśli jesteś doświadczonym pływakiem i chcesz zmienić swój styl życia lub nie znosisz smaku chloru, rozważ pływanie w wodach otwartych. Niezależnie od tego, czy jesteś w jeziorze, łagodnej rzece czy oceanie, pływanie w naturalnych zbiornikach wodnych zapewnia mnóstwo nowych doświadczeń i wyzwań.
W tym artykule dzielimy się kilkoma wskazówkami, jak uciec od zatłoczonych uliczek i iść solo.
6. Idź surfować – w mieście.
To, że mieszkasz w dużym mieście, nie oznacza, że nie możesz spędzić letniego dnia, łapiąc fale. Chociaż najpopularniejsze miejsca do surfowania mogą znajdować się na Maui lub w południowej Kalifornii, wiele obszarów miejskich, takich jak Nowy Jork czy Boston, może być przyjaznymi miejscami do nauki tego sportu. Fale są na tyle małe, że można je tolerować, a do niektórych można dojechać środkami transportu publicznego.
W tym artykule przedstawiamy zasoby i inspiracje, które pomogą Ci zostać miejskim surferem.
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
