Wskazówki dotyczące zdrowej diety: 5 codziennych pokarmów, które pomogą Ci przestać odczuwać głód — sugerują eksperci

Czy jesteś kimś, kto cały czas czuje głód? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to na pewno wiesz, jak denerwujące może być to uczucie. Ciągły głód nie tylko sprawia, że ​​jesteśmy cały czas w złym humorze, ale także zmniejsza energię skokowo. To nie wszystko. Prowadzi to również do przedwczesnego jedzenia lub przejadania się, co prowadzi do przybierania na wadze i innych chorób cywilizacyjnych. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego cały czas czujesz się głodny? Chociaż niektórzy mogą sądzić, że jest to spowodowane stresem, prawdziwym powodem, według ekspertów, jest niedobór składników odżywczych. Zanim przejdziemy do szczegółów, najpierw zrozummy, co rozumiemy przez zdrowy posiłek. Nie je do syta (co też jest ważne!), ale zaspokaja codzienne potrzeby żywieniowe organizmu. A jeśli nie zrobisz tego samego, będziesz cały czas głodny.

(Przeczytaj również: Zdrowa dieta: 7 zdrowych alternatyw dla potencjalnie szkodliwych codziennych pokarmów i napojów)

Wyjaśnienie zjawiska dietetyk celebrytów Lovenet Batra Stwierdza, że ​​„napady głodu wywołane przez hormony głodu w naszych ciałach występują z różnych powodów. Aby z nimi walczyć, trzeba znaleźć odpowiednie leczenie, które ustabilizuje energię w naszym systemie”. Najlepszym sposobem na ustabilizowanie energii jest ładowanie pożywnej żywności. Lovneet Batra również zabrała się na Instagram, aby podzielić się niektórymi wyborami żywieniowymi, które mogą pomóc w opanowaniu nagłego napadu głodu. Spójrz.

Przeczytaj także: 5 przekąsek bez poczucia winy, aby zwalczyć wieczorny głód

Wskazówki dotyczące zdrowej diety: Oto 5 produktów spożywczych, które ograniczą nagły napad głodu:

migdały:

migdały Jest uważany za pożywienie. Są bogate w przeciwutleniacze, witaminę E, magnez, zdrowe tłuszcze, białko i błonnik. Według Lovneet Batra, „białko i błonnik są znane z tego, że zwiększają uczucie pełności. Badanie wykazało również, że jedzenie migdałów zmniejsza głód i poprawia dietę w witaminę E i tłuszcze jednonienasycone”.

(Przeczytaj również: Zdrowa dieta: wypróbuj pełnoziarniste ciasto bananowe i rafinowaną czekoladę bez cukru (wideo z przepisem w środku)

Orzech kokosowy:

czy wiedziałeś, Orzech kokosowy Czy może to być świetna przekąska, aby powstrzymać napady głodu?! „Trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT obejmują kwas kaprynowy, kaprylowy, kapronowy i laurynowy) w kokosie są znane z tego, że szybciej spalają tkankę tłuszczową i zmniejszają apetyt, co powoduje automatyczne zmniejszenie spożycia kalorii” – wyjaśnił ekspert ds. żywienia. Wspomniała również, że wysoka zawartość błonnika w mięsie kokosowym może również promować uczucie pełności, co może później pomóc w zapobieganiu przejadaniu się.

Kiełki:

Dobrych pąków nie trzeba przedstawiać. Zawsze jest to świetna opcja, aby oddać się przy zachowaniu zdrowej diety. Luvneet Batra stwierdził: „Kiełki Chana są bogate w białko i błonnik, które zapewniają uczucie sytości”. Oprócz zawartości białka w pąki Pomaga nam czuć się sytym przez długi czas – dłużej trwa trawienie białka oraz poziom hormonu głodu w organizmie. Zauważyła, że ​​te czynniki „prawdopodobnie pomogą ci jeść mniej podczas następnego posiłku”.

Mleko:

mleko lub pościg Jest doskonałym źródłem probiotyków. Jest bogaty w białko serwatkowe i pomaga nam utrzymać nawodnienie i sytość przez długi czas. „Badania pokazują również, że wysoka zawartość wapnia i białka w jogurcie wpływa na apetyt i spożycie energii” – dodał ekspert ds. żywienia.

Sok warzywny z nasionami lnu:

Sok warzywny to przydatny napój. Składniki (wykorzystane w soku) pomagają załadować przeciwutleniacze i błonnik, co dodatkowo wypłukuje toksyny z organizmu. Pomaga utrzymać uczucie sytości i promuje lepsze zdrowie jelit. „Dodaj dawkę zdrowych tłuszczów z łyżką prażonych nasion lnu” – dodał Lovnat Batra.

(Przeczytaj również: Badanie wykazało, że zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko nabytej utraty słuchu)

Teraz, gdy masz już te wskazówki dotyczące zdrowej diety, sugerujemy wdrożenie ich do swojej diety i cieszenie się zdrowym życiem. Ale zawsze pamiętaj, że kluczem jest umiar.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym wskazówki, zawiera tylko ogólne informacje. W żaden sposób nie zastępuje wykwalifikowanej opinii lekarskiej. Zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub lekarzem, aby uzyskać więcej informacji. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.