Streszczenie: Określona intensywność ćwiczeń przez długi czas jest związana z różnymi aspektami pamięci i zdrowia psychicznego.
źródło: Dartmouth College
Ćwiczenia mogą poprawić zdrowie poznawcze i psychiczne — ale nie wszystkie formy i intensywność ćwiczeń mają taki sam wpływ na mózg. Nowe badanie Dartmouth pokazuje, że efekty ćwiczeń są bardziej subtelne, a intensywność ćwiczeń przez długi czas koreluje z różnymi aspektami pamięci i zdrowia psychicznego.
Wyniki zostały opublikowane w Raporty naukowe i zapewnij wgląd w to, jak poprawić swój trening.
„Zdrowie psychiczne i pamięć mają fundamentalne znaczenie dla niemal wszystkiego, co robimy w naszym codziennym życiu”, mówi główny autor Jeremy Manning, profesor nadzwyczajny nauk psychologicznych i nauk o mózgu w Dartmouth. „Nasze badanie próbuje zbudować podstawy do zrozumienia, w jaki sposób różna intensywność ćwiczeń fizycznych wpływa na różne aspekty zdrowia psychicznego i poznawczego”.
Naukowcy poprosili 113 użytkowników Fitbit o wykonanie serii testów pamięci, odpowiedzi na kilka pytań dotyczących ich zdrowia psychicznego i udostępnienie danych dotyczących sprawności fizycznej z poprzedniego roku. Przewidywali, że bardziej aktywne osoby będą miały lepszą wydajność pamięci i lepsze zdrowie psychiczne, ale wyniki były dokładniejsze.
Osoby, które ćwiczyły z niską intensywnością, lepiej wykonywały niektóre zadania pamięciowe, podczas gdy osoby, które ćwiczyły z dużą intensywnością, lepiej wykonywały inne zadania związane z pamięcią. Uczestnicy, którzy byli bardziej aktywni, zgłaszali również wyższy poziom stresu, podczas gdy osoby, które regularnie ćwiczyły z mniejszą intensywnością, wykazywały niższe wskaźniki lęku i depresji.
Wcześniejsze badania często koncentrowały się na wpływie ćwiczeń na pamięć w stosunkowo krótkim czasie w ciągu kilku dni lub tygodni, ale naukowcy z Dartmouth chcieli zbadać efekty w znacznie dłuższej skali czasowej.
Dane obejmowały dzienną liczbę kroków, średnie tętno i ilość czasu spędzonego na ćwiczeniach w różnych „strefach tętna” zdefiniowanych przez FitBit (odpoczynek, poza zakresem, spalanie tłuszczu, cardio, szczyt) oraz inne informacje zebrane podczas cały rok kalendarzowy. Uczestnicy badania zostali zrekrutowani przez Internet ze zbiorowej siły roboczej Amazon Mechanical Turk.
Cztery typy zadań pamięciowych użyte w badaniu zostały zaprojektowane w celu zbadania różnych aspektów zdolności uczestników w różnych okresach czasu. Dwa zestawy zadań miały na celu przetestowanie pamięci „epizodycznej” – tego samego rodzaju pamięci, który był używany do zapamiętywania wydarzeń autobiograficznych, co robiłeś wczoraj.
Inny zestaw zadań jest przeznaczony do testowania pamięci „przestrzennej” — tego samego typu pamięci, który jest używany do zapamiętywania lokalizacji, na przykład miejsca zaparkowania samochodu. Ostatni zestaw zadań testował pamięć „skojarzeniową” – zdolność do zapamiętywania powiązań między pojęciami lub innymi wspomnieniami.
Uczestnicy, którzy byli bardziej aktywni w ciągu ostatniego roku, ogólnie wykazywali lepszą wydajność pamięci, ale konkretne obszary poprawy zależały od rodzaju aktywności, jaką wykonywali badani.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy często ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością, mieli tendencję do lepszych wyników w zadaniach pamięci epizodycznej, podczas gdy uczestnicy, którzy często ćwiczyli z dużą intensywnością, radzili sobie lepiej w zadaniach pamięci przestrzennej. Uczestnicy siedzący w trybie siedzącym, którzy rzadko ćwiczą, mają tendencję do gorszych wyników w zadaniach związanych z pamięcią przestrzenną.
Naukowcy zidentyfikowali również powiązania między zdrowiem psychicznym uczestników a wydajnością pamięci. Uczestnicy z zgłaszanym przez siebie lękiem lub depresją mieli tendencję do lepszego wykonywania zadań związanych z pamięcią przestrzenną i skojarzeniową, podczas gdy ci z zgłaszanym przez siebie zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym wykazywali lepsze wyniki w zadaniach dotyczących pamięci epizodycznej. Uczestnicy, którzy zgłaszali wyższy poziom stresu, zwykle gorzej radzili sobie z zadaniami pamięci skojarzeniowej.
Zespół udostępnił wszystkie swoje dane i kody za darmo na github Dla każdego, kto chce poznać lub lepiej zrozumieć zbiór danych.
„Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, pamięć i zdrowie psychiczne, istnieje naprawdę złożona dynamika, której nie można podsumować pojedynczymi zdaniami, takimi jak „chodzenie poprawia pamięć” lub „stres szkodzi pamięci” – mówi Manning.
„Zamiast tego wydaje się, że pewne formy aktywności fizycznej i określone aspekty zdrowia psychicznego wpływają na każdy aspekt pamięci inaczej”.
W miarę prowadzenia kolejnych badań zespół twierdzi, że ich odkrycia mogą mieć kilka ekscytujących zastosowań. „Na przykład, aby pomóc uczniom przygotować się do egzaminu lub zmniejszyć objawy depresji, można opracować specjalne schematy ćwiczeń, które pomogą poprawić ich sprawność poznawczą i zdrowie psychiczne” – mówi Manning.
Zobacz też
Informacje o nowościach dotyczących badań neuronauki
autor: Amy Olson
źródło: Dartmouth College
Kontakt: Amy Olson – Dartmouth College
obrazek: Obraz jest w domenie publicznej
oryginalne wyszukiwanie: otwarty dostęp.
„Monitorowanie kondycji ujawnia specyficzne dla zadania powiązania między pamięcią, zdrowiem psychicznym i aktywnością fizycznąNapisane przez Jeremy’ego Manninga i in. Raporty naukowe
Streszczenie
Monitorowanie kondycji ujawnia specyficzne dla zadania powiązania między pamięcią, zdrowiem psychicznym i aktywnością fizyczną
Aktywność fizyczna może korzystnie wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Różne formy ćwiczeń (np. aerob kontra beztlenowy; bieganie a chodzenie, pływanie lub joga; trening interwałowy o wysokiej intensywności a ćwiczenia wytrzymałościowe; itp.) Na przykład bieganie może mieć duży wpływ na siłę nóg i tułów, ale tylko w umiarkowanym stopniu na siłę ramion.
Postawiliśmy hipotezę, że korzyści psychiczne płynące z aktywności fizycznej mogą być podobnie zróżnicowane. Skupiliśmy się w szczególności na tym, jak różne intensywności aktywności fizycznej mogą być powiązane z różnymi aspektami pamięci i zdrowia psychicznego.
Aby przetestować naszą hipotezę, zebraliśmy (łącznie) prawie sto lat danych dotyczących kondycji. Następnie poprosiliśmy uczestników o wypełnienie ankiet, prosząc ich o złożenie raportu dotyczącego różnych aspektów ich zdrowia psychicznego. Poprosiliśmy również uczestników o udział w zestawie zadań pamięciowych, które testowały wydajność pamięci epizodycznej, semantycznej i przestrzennej w perspektywie krótko- i długoterminowej.
Odkryliśmy, że uczestnicy o podobnych nawykach związanych z aktywnością fizyczną i profilach sprawnościowych również wykazywali podobne profile zdrowia psychicznego i wykonywania zadań. Efekty te były specyficzne dla zadania pod względem różnych wzorców aktywności fizycznej lub cech sprawności w różnych aspektach pamięci, w różnych zadaniach.
Podsumowując, wyniki te zapewniają fundamentalną pracę przy projektowaniu interwencji związanych z aktywnością fizyczną, które ukierunkowane są na określone elementy sprawności poznawczej i zdrowia psychicznego za pomocą tanich trackerów fitness.
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
