Phoebe Newman Uwaga redaktora: Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zasięgnij porady lekarza.
CNN
–
Jeśli jesteś mężczyzną lub kobietą zbliżającą się do pięćdziesiątki, spójrz na swoją talię. Jeśli jesteś jak wielu ludzi, być może będziesz musiał się trochę pochylić, aby zobaczyć swoje stopy. Tak, to przerażające wybrzuszenie w brzuchu – rozszerzająca się talia, która może pojawiać się wraz z wiekiem, jak cofająca się linia włosów lub nadmierne zmarszczki.
Trudny do walki, prawie wydaje się rytuałem przejścia, po prostu częścią cyklu życia, prawda? Ale nowe badanie wykazało, że pozwolenie na poszerzenie brzucha nie tylko wyśle cię na zakupy do następnego rozmiaru w kulkach – może również zaszkodzić twojej sylwetce w późniejszym życiu.
W badaniu wzięło udział 4509 osób w wieku 45 lat lub starszych W Norwegii przez ponad dwie dekady stwierdzono, że uczestnicy, którzy na początku badania mieli wysoki lub średni obwód talii, byli o 57% bardziej „szczupli” niż ci z normalnym obwodem talii.
Ale słabość nie oznacza, że „oszołomiony” starszy człowiek pochyla się nad kijem, który przychodzi mu do głowy. Zamiast tego słabość obejmuje słabą siłę chwytu, mniejszą prędkość chodzenia, ogólne zmęczenie, niezamierzoną utratę wagi i zmniejszoną aktywność fizyczną.
Osoby, które na początku badania były otyłe, zdefiniowane jako mające wskaźnik masy ciała (BMI) 30 lub wyższy, były 2,5 razy bardziej narażone niż osoby z prawidłowym BMI (18,5 do 24,9), zgodnie z badaniem opublikowanym 23 stycznia 2023, w BMJ Open.
Według autorów badania może być kilka przyczyn. Otyłość prowadzi do zwiększonego stanu zapalnego w komórkach tłuszczowych, co może uszkadzać włókna mięśniowe, „powodując zmniejszenie siły i funkcji mięśni”, twierdzi współautor badania, Shrishti Ochai, doktorant z epidemiologii żywieniowej na Uniwersytecie w Oslo w Tromsø w Norwegii. Koledzy napisali.
Naukowcy doszli do wniosku, że odkrycia podkreślają potrzebę kontrolowania zarówno ogólnego przyrostu masy ciała, jak i wzrostu obwodu talii, poszerzając definicję słabości.
„W kontekście szybko starzejącej się populacji i epidemii otyłości coraz więcej dowodów wskazuje na podgrupę osób starszych otyłych i słabych, w przeciwieństwie do postrzegania słabości wyłącznie jako zaburzenia wyniszczającego” – napisali.
Ćwiczenia mogą pomóc przeciwdziałać zwiększonej słabości, którą może przynieść starzenie się. Dorośli powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie angażujące wszystkie główne grupy mięśniowe co najmniej dwa lub więcej dni w tygodniu, oprócz ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej dwie godziny i 30 minut tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Wytyczne Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów.
Redukcja tkanki tłuszczowej i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej może pomóc poprawić równowagę i postawę, mówi dr Nica Goldberg, lekarz medycyny, dyrektor medyczny Atria New York i adiunkt medycyny na New York University Grossman School of Medicine, wcześniej dla CNN.
Aby pozostać silnym i zdrowym, spróbuj aerobiku i treningu siłowego.
Powiedział, że „wydaje się, że pracują razem i pomagają sobie nawzajem w dążeniu do lepszych wyników”. dr Williama RobertsaJest profesorem na wydziale medycyny rodzinnej i środowiskowej na University of Minnesota College of Medicine. „Jest prawdopodobne, że zrównoważony program ćwiczeń siłowych i aerobowych byłby najlepszy i być może najbardziej zbliżony do naśladowania aktywności naszych przodków, co pomogło określić nasze obecne pule genetyczne”.
Aby rozpocząć trening siłowy, pomaga Dana Santas z CNN Fitness, trener umysłu i ciała w sporcie zawodowym. Sugeruje opanowanie ruchów z masą własnego ciała najpierw przed przejściem dalej Wolne ciężary.
Wypróbuj 10-minutowy trening z masą własnego ciała
Uzyskaj wszystkie szczegóły tych ćwiczeń i nie tylko Subskrybuj serię biuletynów fitness CNN, ale lepiej niż CNNsiedmioczęściowy przewodnik, który pomoże Ci wprowadzić zdrową rutynę.
