Phoebe Newman Często Oni szli Weź krótki przegląd Uprawiać sport Globalizm. althoug Szybki marsz Wiadomo, że każdy dzień jest świetnym sposobem na zrobienie tego Spalaj mnóstwo kalorii, Zwiększ wydolność sercowo-naczyniową, neguj Skutki brzydkiego siedzeniaI na koniec Przedłużenie życia o ponad 20 latĆwiczący bardzo szybko odrzucają to jako rozrywkę dla seniorów dla tych, którzy nie są w stanie biegać lub wykonywać bardziej intensywnych form ćwiczeń.
„Widziałem ludzi chodzących na bieżni na siłowni, ziewających” – mówi Simon Gould, założyciel Bieganie na bieżni, Strona poświęcona jednorazowo wszystkim zagadnieniom kruszarki Wyjaśnił mi. „Biegacze czują, że muszą wychodzić na zewnątrz i marnują ograniczoną liczbę bieżni. Uważają, że chodzenie na bieżni nie jest odpowiednim ćwiczeniem”.
Ale najświeższe wiadomości: spacer on jest Odpowiednie ćwiczenie. Nie odbieraj nam tego – weź to od kogoś, kto bierze udział w World Stage Walker. australijski Jemima poniedziałek Zdobyła złoto na Igrzyskach Wspólnoty Narodów 2018 i lepiej radzi sobie na tegorocznych Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Tokio. Strona Australian Body + Soul Niektóre z najczęstszych nieporozumień dotyczących chodzenia, które należy natychmiast wyeliminować. Uwaga spoiler: Zgadzamy się z tym Całkowicie. Więc czytaj dalej, a więcej wskazówek, jak stać się lepszym chodzikiem już teraz, znajdziesz tutaj Według spacerowiczów tajne sztuczki chodzenia do ćwiczeń.
Jak na przykład Poinformuj nas tutaj w ETNT Umysł + Ciało, Kryterium „10000 kroków” jest bardziej zakorzenione w marketingu niż w naukach ścisłych. Prawda jest taka, że nie musisz przechodzić przez 10000 kroków, aby uzyskać wspaniały trening. W rzeczywistości 4500 kroków robi wrażenie, a nowe badanie mówi, że korzyści płynące z chodzenia mogą sięgać nawet 7500 kroków. Jednak Montag mówi, że mit nie jest dobry dla mentalności pieszych.
„Ludzie mogą skurczyć się, twierdząc, że nie są w stanie osiągnąć codziennego celu, a my w ogóle zniechęcamy się do ćwiczeń”, wyjaśnia, „a po przebudzeniu może poczuć się jak praca i zmniejszyć wewnętrzną przyjemność”. „Numer [your steps] Jeśli to Cię motywuje, ale pamiętaj, że nie ma nic specjalnego w 10000 krokach. Ustaw cel odpowiedni dla siebie. Może to oznaczać mniej więcej lub pozbycie się trackera … Liczba kroków nie jest pełnym obrazem tego, jak jesteś aktywny, ponieważ liczniki kroków nie mierzą aktywności, takich jak jazda na rowerze, joga i pływanie. „A przynajmniej jeden wspaniały sposób na zwiększenie intensywności chodzenia, zobacz Dlaczego ten szalony trening marszu działa równie dobrze, mówią eksperci.
Co więcej, trenerzy lubią mawiać: Najlepsze ćwiczenie, jakie możesz wykonać, to to, które faktycznie wykonujesz. „Bieganie może być lepsze pod względem zarządzania czasem i utraty wagi, ale wiele osób uważa chodzenie za wygodniejsze i przyjemniejsze, a zatem bardziej zrównoważone” – mówi Montague. „Chodzenie wiąże się z mniejszym ryzykiem kontuzji, a ostatecznie chodzenie na przyjemny spacer każdego dnia jest bardziej produktywne niż chodzenie na jeden ciężki bieg i odkładanie ćwiczeń na kilka miesięcy”. Przeczytaj o tym więcej powodów do chodzenia Nowe badanie mówi, że jednym z głównych skutków ubocznych chodzenia na godzinny spacer jest.
Trudno uwierzyć hardkorowym biegaczom, ale nie każdemu Preferowane Biegać. Mówi: „Wniosek jest taki, że bieganie jest lepsze, a jeśli nie jesteśmy wystarczająco dobrzy / sprawni / wystarczająco silni, aby biegać, musimy skorzystać z drugiej nagrody / łatwiejszej opcji”. „Lubię biegać i chodzić każdego dnia i szczerze mówiąc – chodzę szybciej niż biegać, więc zdecydowanie nie jest to leniwa opcja”.
„O ile nie masz kontuzji uniemożliwiającej bieganie, to naprawdę zależy od tego, na kogo masz ochotę. W niektóre dni możesz mieć ochotę na spocony i rozdęty bieg, który kończy się przypływem endorfin. W inne dni wolisz chodzić z Twój pies i pić kawę. Naprawdę chciałbym, żeby to robiłem. „Tak się składa, że widzę, że każdy może biegać i każdy może chodzić”.
Dodawanie obciążników do kostek lub noszenie ciężarów na rękach może zwiększyć opór i pomóc spalić więcej energii, ale Montag podkreśla, że „nie musisz chodzić z ciężarami”.
„Nadal możesz czerpać niezliczone korzyści z chodzenia takim, jakim jesteś – od zmniejszania ryzyka chorób układu krążenia po zapobieganie i leczenie lęku i depresji oraz promowanie pozytywnego zdrowia psychicznego. A co ważniejsze, najpierw ustal regularny i przyjemny rytm chodu, a jeśli są gotowi na wyzwanie Extra, rzuć te ciężarki. ” A jeśli naprawdę chcesz spalić tłuszcz podczas chodzenia, spójrz tutaj 30-sekundowa sztuczka, aby schudnąć więcej podczas chodzenia.
