Phoebe Newman Krótkie, ciemne dni zimowe niosą ze sobą atmosferę mroku, przez co wszyscy tracą motywację do wstania z łóżka.
Aby przeciwdziałać tym efektom i poprawić swój nastrój, dodaj te bogate w składniki odżywcze produkty i ciesz się zimą w pełni.
1. Ryba:
Ryby są niezbędnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które odpowiadają za produkcję dopaminy i serotoniny (hormonów poprawiających nastrój), a zdrowe jedzenie ryb poprawi regulację emocjonalną mózgu. Ponadto tuńczyk zawiera witaminę D, która jest korzystna dla ludzi mieszkających w miejscach o niewielkim nasłonecznieniu, zwłaszcza zimą.
2. Zielone liściaste warzywa:
Popeye nie udawał, gdy mówił, że szpinak dodaje mu sił. Zielone warzywa liściaste są pełne magnezu, wapnia i potasu, które regulują stres i cykle snu, nie wspominając już o tym, że kwas foliowy działa wspólnie, zmniejszając objawy depresji.
3. Orzechy:
Zastąp czas posiłku zdrowymi orzechami, aby uzyskać dawkę kwasów tłuszczowych omega-3 i magnezu. Niezależnie od tego, czy są to orzechy włoskie, migdały czy orzechy pekan, ponieważ orzechy te mogą przyspieszyć produkcję neuroprzekaźników poprawiających nastrój i zapewniać pozytywne efekty zmieniające nastrój.
4. Świeże owoce i jagody:
Owoce cytrusowe, takie jak cytryny i pomarańcze, mogą być Twoim osobistym „słońcem” zimą, tak jak banany są batonami granoli w owocowym świecie.
Banany są pełne witamin, potasu, błonnika, żelaza, białka i węglowodanów. To samo dotyczy jagód, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze, dzięki którym umysł pozostaje świeży i szczęśliwy.
5. Gorzka czekolada:
Ciemna czekolada to pożywienie często uważane za niezdrowe, ponieważ dostarcza ludziom dużej ilości związków poprawiających samopoczucie, takich jak endorfiny, poprawiających nastrój.
Dodanie tych składników odżywczych do diety może pomóc uporać się z zimową chandrą oraz zwiększyć energię i nastrój od środka.
