Sen ma niesamowite korzyści zdrowotne – ale ile snu to za dużo?
Odpowiedź nie jest taka jasna, powiedział Fox News Digital dr Chris Winter, neurolog z Wirginii, który specjalizuje się w medycynie snu w Mattress Firm.
„To pytanie, na które w pewnym stopniu nie da się odpowiedzieć” – napisał.
Aby poprawić swój sen, wykonuj tę czynność przed snem, sugerują eksperci
Podobnie jak w przypadku jedzenia i innych czynników związanych ze stylem życia, Winter wyjaśniła, że idealna ilość snu to „zakres dynamiczny”.
Ekspert stwierdził, że niepokój mogą budzić okresy snu przekraczające 11–12 godzin. (Istock)
„To, co dla mnie jest uważane za zbyt dużo jedzenia, dla pływaka olimpijskiego może być zaskakująco niewystarczającą ilością” – stwierdził na przykład.
Dla przeciętnego dorosłego sen dłuższy niż 11–12 godzin jest uważany za „zbyt długi” i „rodzi pytania dotyczące jakości i konsystencji snu” – stwierdziła Winter.
Trend „nappuccino”: spożycie kofeiny przed drzemką może być kluczem do lepszego snu
Zbyt mała ilość snu może powodować wiele negatywnych skutków, natomiast zbyt duża ilość snu może stwarzać ryzyko, takie jak bezwładność snu, czyli uczucie oszołomienia pojawiające się po zbyt długim spaniu.
Specjalista od snu zalecił uzupełnianie snu w przypadku jego niedoboru. (Istock)
„W przypadku wielu osób mniej chodzi o „zbyt dużo snu”, a bardziej o regenerujący sen” – powiedział.
„Innymi słowy, nie wyspałeś się w ciągu tygodnia i próbujesz nadrobić braki snu w weekend”.
Więcej artykułów na temat zdrowia znajdziesz na stronie foxnews.com/health
Winter stwierdziła, że regularny zbyt długi sen jest odzwierciedleniem „nieodpowiedniej jakości snu” w ogóle.
Kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego biuletynu dotyczącego zdrowia
Ekspert zaleca jednak nadrabianie snu w przypadku jego niedoboru.
„Badania wykazały, że jeśli szybko spłacisz dług snu, możesz potencjalnie zapobiec wpływowi niedoborów snu na zdrowie” – powiedział.
Lekarz zajmujący się snem stwierdził, że regularna zbyt duża ilość snu jest ogólnie odzwierciedleniem „nieodpowiedniej jakości snu”. (Istock)
„Chociaż nigdy nie powinien to być plan A, dobrym planem awaryjnym może być nadrabianie utraconego snu drzemkami lub zasypianiem, jeśli to możliwe”.
Chociaż niektóre badania wykazały negatywne skutki zdrowotne niewystarczającej i nadmiernej ilości snu, Winter podkreśliła, że lepiej spać za dużo, niż za mało.
KLIKNIJ TUTAJ, ABY POBRAĆ APLIKACJĘ FOX NEWS
„Ważne jest również osiągnięcie spójności snu” – powiedział.
„Spanie przez siedem różnych godzin każdej nocy nie jest tak zdrowe, jak trzymanie się tych samych siedmiu godzin noc po nocy”.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
