Phoebe Newman Kiedy osiągnąłem wiek średni, odkryłem, że mięśnie można rozciągać na wiele nowych sposobów: kichając, parkując samochód. Jak odkryłam w zeszłym tygodniu, możesz wyregulować plecy, po prostu wstając z łóżka.
Gdy szłam do kuchni, mój telefon zawibrował i wysłałam dwie przyprawiające o mdłości SMS-y (ocena usunięcia pleśni, przyjaciel chcący „o czymś porozmawiać”).
„To zostało nakręcone dzisiaj” – mruknęła.
Ale niekoniecznie tak jest, jak dowiedziałam się od Susan Albers, psychologa klinicznego w Cleveland Clinic. Twój dzień może zacząć się słabo, niezależnie od tego, czy będzie to oznaczać trudne poranne spotkanie, niepożądane wieści, czy niegrzeczny nieznajomy – powiedziała. Powiedziała jednak, że często masz możliwość „stworzenia innego zakończenia”.
Jak szybko odwrócić zły dzień? Rozmawiałem z ekspertami o kilku rzeczach, które mogą pomóc.
Umieść wydarzenie w kontekście.
Kiedy klienci mówią dr Albers, że mają zły dzień, ona często radzi im, aby „raczej reagowali, niż reagowali” i wycofali się od wszystkiego, co skłoniło ich do takiego myślenia, i spojrzeli na to z innej perspektywy.
Tak więc, jeśli nawiążesz z kimś słoną interakcję, zastanów się nad kilkoma kluczowymi pytaniami, powiedział Michael Lee, profesor komunikacji i dyrektor Civility Initiative w College of Charleston. Zadaj sobie pytanie: czy tu naprawdę chodzi o mnie, czy o nich? Jaką wagę przywiązuję do ich słów? Czy ta osoba zna moją prawdziwą osobowość? Jaką historię stworzyłeś wokół tego, co się wydarzyło?
Doktor Lee wyjaśniła, że umieszczenie doświadczenia w kontekście i przeanalizowanie swoich uczuć może złagodzić stres.
Zmień sytuację.
Doktor Albers twierdzi, że jednym szybkim sposobem na uratowanie dnia jest doświadczenie tego, co nazywa „zmianą sensoryczną”.
Weź gorącą kąpiel, przebierz się lub zapal świecę zapachową – radzi dr Albers. Różne zapachy, konsystencje i temperatury mogą pomóc Ci zresetować się poprzez zmianę uwagi. Dodała: Jeśli jesteś w pracy, zrób sobie filiżankę pachnącej herbaty.
Albo wstań i poruszaj się, powiedziała, co uwalnia w mózgu substancje chemiczne poprawiające nastrój. Zmniejsza niepokój To może pomóc Zmniejsz rozmyślanie. Doktor Albers zaleca co najmniej 20 minut ćwiczeń klientom, którzy potrzebują poprawy nastroju, ale wszystko pomaga, nawet jeśli jest to spacer z psem.
Kiedy utkniesz w emocjach, niewielka aktywność i zmiana miejsca mogą pomóc je uwolnić, mówi, „coś jak potrząsanie śnieżką”.
Daj sobie „małe nagrody”.
Jeśli Twój dzień zaczyna się słabo, możesz ulec pokusie, aby zamknąć się do wieczora, kiedy będziesz mógł rzucić się na kanapę z lodami – mówi Annegret Falkner, lekarz medycyny, adiunkt neurologii w Princeton Neuroscience Institute.
Jednak zapewnianie sobie niewielkich, sporadycznych nagród podczas trudnego doświadczenia może sprawić, że będzie ono mniej stresujące niż duża nagroda później, mówi dr Falkner. Przynajmniej to odkryła podczas studiów Stres i odporność u myszy.
Stosuje te badania w swoim własnym życiu, kiedy wpada w pułapkę (idzie do ukochanej osoby lub idzie na kawę). Jeśli więc Twój dzień kończy się wcześnie, radzi dr Falkner, poszukaj małych sztuczek, które sprawią, że Twoje życie stanie się lepsze w czasie stresu.
„Nie chcesz wzmacniać idei „dopaminy później”” – powiedział dr Falkner. „Chcesz teraz trochę dopaminy.”
Następnym razem przygotuj emocjonalną apteczkę pierwszej pomocy.
Pomyśl o tym, co cię uspokaja, abyś mógł przygotować się na nadchodzące złe dni, mówi dr Albers.
Mój przyjaciel powiedział mi, że stworzył „playlistę serotoniny”, której używa, aby zapewnić sobie natychmiastowy zastrzyk energii. (To była muzyka Wykazano, że poprawia nastrój W „spontaniczny i łatwy” sposób.
Inna znajoma zaczęła zbierać pozytywne e-maile i zrzuty ekranu SMS-ów od znajomych i rodziny w folderze, który wyciągała, gdy czuła się przygnębiona. Zacząłem robić to samo.
Choć brzmi to banalnie, znalazłem pomocną sugestię od Jacka Canfielda, autora książki Chicken Soup for the Soul: Zrób to, co nazywa „rewolucją wdzięczności” i poświęć chwilę, aby docenić wszystko, co widzisz.
Dziś rano otrzymałam SMS-a od sąsiadki, która poinformowała mnie, że do mojego domu „niebezpiecznie blisko” stoi drzewo.
Zanim mój „wewnętrzny Kłapouchy” oznajmił, że dzień się kończy, włączyłem playlistę serotoninową – pełną muzyki z lat 80. – i wyszedłem na szybki spacer. Tak wzmocniony, wezwałem mojego człowieka z drzewa.
Czy należy martwić się rtęcią w tuńczyku?
Amerykanie jedzą około dwóch funtów ryb rocznie i nie bez powodu: tuńczyk jest pyszny i pożywny, a odmiana w puszkach kosztuje tylko 1 dolara. Ale czy zawartość rtęci w tuńczyku i innych owocach morza jest powodem do niepokoju?
Przeczytaj artykuł: Prawda o tuńczyku
Ta poważna choroba wątroby dotyka około czterech na 10 osób na całym świecie.
MASLD, czyli stłuszczeniowa choroba wątroby związana z dysfunkcją metaboliczną, występuje, gdy w wątrobie gromadzi się tłuszcz. Jest to obecnie najszybciej rosnący powód, dla którego ludzie w Stanach Zjednoczonych potrzebują przeszczepu wątroby. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Przeczytaj artykuł: Choroba ta może uszkadzać wątrobę przez lata i być niewykryta
Tydzień w ok
Oto kilka historii, których nie możesz przegapić:
