Od stosowania diet bogatych w składniki odżywcze po rozpoczynanie nowych zainteresowań – istnieje niezliczona ilość sposobów na zachowanie bystrości umysłu. Jednak według dr Wendy Suzuki, neurobiolog i profesor na Uniwersytecie Nowojorskim, najłatwiej zacząć od zrobienia kilku kroków.
„Samo 10-minutowy spacer, który każdy może robić w dowolnym miejscu, zmniejsza poziom lęku i depresji” – powiedział Suzuki podczas swojego niedawnego wystąpienia w programie. te skrzyżowania.
Wyjaśniła, że krótki spacer może być równoznaczny z kąpielą w substancjach neurochemicznych, takich jak dopamina i serotonina.
Ciągłe codzienne spacery przez tygodnie, miesiące i lata mogą dostarczyć do mózgu „nie tylko dobre substancje neurochemiczne, ale także czynniki wzrostu”, które mogą poprawić jego zdrowie – dodała.
Jeszcze nie jest za późno, żeby zacząć. Nawet jeśli jesteś „ziemniakiem do 75. roku życia”, Suzuki Konsekwentne chodzenie może sprawić, że twój mózg będzie zdrowszy, powiedział.
Wspominała, że przez kilka lat skupiała się na karierze i zaniedbywała swoje ciało. Kiedy po spływie rzecznym do Peru poczuła się „naprawdę dobrze”, zaczęła badać wpływ aktywności fizycznej na mózg.
Niedawne badanie wykazało, że u osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, w tym chodzenie, ryzyko wystąpienia demencji jest o 17% mniejsze w porównaniu z osobami, które mało ćwiczą. Przegląd systematyczny 2022 W czasopiśmie medycznym Neurology.
Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, spróbuj Integrować „formy działalności wymagające strategii [which] Suzuki powiedział w MasterClass na temat zdrowia mózgu.
Powiedziała, że zaleca aktywność fizyczną niemal każdemu i wierzy, że najlepszą formą ćwiczeń jest ta, która sprawia, że jesteś szczęśliwy. „Każda pora dnia, w której możesz ćwiczyć, jest najlepszą porą dnia na ćwiczenia, ponieważ jesteśmy bardzo zabiegani” – powiedział Suzuki.
Chcesz zarabiać więcej w pracy? Weź udział w nowym kursie online CNBC Jak negocjować wyższą pensję. Doświadczeni trenerzy nauczą Cię umiejętności potrzebnych do zdobycia większej pensji, w tym tego, jak przygotować się i zbudować pewność siebie, co robić i mówić oraz jak przygotować kontrofertę. Zacznij już dziś i użyj kodu kuponu EARLYBIRD, aby uzyskać wstępną zniżkę 50% do 26 listopada 2024 r.
plus, Zapisz się na biuletyn CNBC Make It Wskazówki i porady dotyczące osiągnięcia sukcesu w biznesie, pieniądzach i życiu.
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
