Phoebe Newman Przeczytanie artykułu na temat związku między lękiem a demencją z pewnością nie sprawi, że osoba cierpiąca na stany lękowe będzie mniej niespokojna. Jednak według nich identyfikacja i ograniczenie czynników, które przyczyniają się do ogólnego lęku, jest niezbędne Jose Muldrowlicencjonowany doradca zawodowy i założyciel kobietaprywatna praktyka terapeutyczna w Gruzji.
„Pierwszą rzeczą, do której zawsze zachęcam ludzi, jest poświęcenie czasu na zwolnienie tempa i przemyślenie pojawiających się czynników wyzwalających” – powiedział Muldrow.
Możesz to zrobić, prowadząc dziennik, zapisując swoje uczucia w aplikacji Notatki na telefonie lub nagrywając notatki głosowe, jeśli nie masz ochoty pisać.
Zadaj sobie pytanie: „Co mam teraz zrobić, gdy zauważę, że mój niepokój osiąga szczyt? Jakie myśli krążą mi po głowie? Czy jest coś konkretnego, czego doświadczam tuż przed jego wystąpieniem?” – zasugerował Muldrow.
„To naprawdę pomaga cofnąć się i ocenić, co się faktycznie dzieje, a także rozwinąć różne powiązania, a także ustalone wzorce, które mogą już się pojawiać” – kontynuował Muldrow.
Pomocne może być także słuchanie swojego ciała, ponieważ lęk często objawia się objawami fizycznymi, takimi jak szybkie bicie serca, napięcie mięśni i pocenie się. Muldrow powiedział, że możesz rano wykonać badanie ciała w łóżku (lub w innym miejscu, w którym czujesz się spokojny i bezpieczny), aby określić swoją wartość wyjściową. Następnie wykonaj kolejny krótki skan ciała w środku dnia, aby określić, czy pojawia się uczucie niepokoju. W ten sposób możesz sprawdzić, jak zmieniło się Twoje otoczenie – na przykład, czy jesteś w pracy? – Aby zidentyfikować wyzwalacze.
Kiedy już zidentyfikujesz, co Cię niepokoi, możesz podjąć wysiłek, aby ograniczyć te rzeczy w swoim życiu. Być może dojdziesz do wniosku, że przeglądanie mediów społecznościowych wywołuje u Ciebie niepokój, że pomijanie codziennych spacerów zwiększa Twój niepokój, albo że wypicie kolejnej filiżanki kawy powoduje, że czujesz się niespokojny.
Muldrow zaleca również planowanie pięcio- lub dziesięciominutowych przerw.
„Mogę poświęcić pięć lub dziesięć minut, aby pozbyć się lęku i wymienić lub porozmawiać o wszystkich rzeczach, które w tej chwili budzą we mnie odrobinę niepokoju” – powiedziała Muldrow. „Ale kiedy te 10 minut minie, zostawię to tam. Usunąłem je i teraz wracam do swojego dnia, wiedząc, że mogę kontrolować tylko elementy sterowalne i skupię się po prostu na tym, co jest tu i teraz w obecny.”
Wreszcie, nie spodziewaj się, że cały twój niepokój zniknie po jednokrotnym lub dwukrotnym wypróbowaniu tych strategii.
„W ten sam sposób lęk jest czymś, co może rozwijać się z biegiem czasu [and] „Są pewne rzeczy, które mogą pogorszyć sytuację, są pewne umiejętności radzenia sobie, które w pewnych momentach przydadzą się lepiej” – powiedział Muldrow. „Więc naprawdę musisz dać sobie czas na wypróbowanie różnych rzeczy i wypróbowanie ich więcej niż raz”.
Po prostu wiedz, że warto ciężko pracować, aby zmniejszyć swój niepokój.
„Radząc sobie ze swoim lękiem w teraźniejszości, nie tylko dbasz o siebie w tej chwili, ale także dbasz o siebie w przyszłości, poprawiasz jakość swojego życia i zmniejszasz ryzyko w dłuższej perspektywie” – powiedział Muldrow .
Artykuł ten pierwotnie ukazał się na HuffPost.
