streszczenie: Ćwiczenia są skutecznym sposobem leczenia szeregu zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji i lęku. W rzeczywistości ćwiczenia mogą być bardziej skuteczne niż leki i poradnictwo w przypadku depresji.
źródło: Rozmowa
Świat przeżywa obecnie kryzys zdrowia psychicznego, a miliony ludzi zgłaszają depresję, lęki i inne schorzenia psychiczne. według ostatnie szacunkiPrawie połowa wszystkich Australijczyków będzie cierpieć na zaburzenia psychiczne w pewnym momencie swojego życia.
Zaburzenia zdrowia psychicznego wiążą się z ogromnymi kosztami zarówno dla jednostki, jak i społeczeństwa, a depresja i lęk są jedną z głównych przyczyn D. związane ze zdrowiemciężar ciężaru. Pandemia COVID pogarsza sytuację, a wskaźniki stresu psychicznego, które dotykają jedną trzecią osób, gwałtownie rosną.
Podczas gdy konwencjonalne metody leczenia, takie jak terapia i leki, mogą być skuteczne, nasze metody również mogą być skuteczne Nowe wyszukiwanie Podkreśla znaczenie ćwiczeń w radzeniu sobie z tymi warunkami.
Nasze ostatnie badanie zostało opublikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej Dokonał przeglądu ponad 1000 badań naukowych oceniających wpływ aktywności fizycznej na depresję, lęk i cierpienie psychiczne. Wykazano, że ćwiczenia są skutecznym sposobem leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym – i mogą być bardziej skuteczne niż leki lub poradnictwo.
Mocniej, szybciej, mocniej
Dokonaliśmy przeglądu 97 artykułów przeglądowych, które obejmowały 1039 badań i 128 119 uczestników. Odkryliśmy, że wykonywanie 150 minut tygodniowo różnych rodzajów aktywności fizycznej (takich jak szybki marsz, podnoszenie ciężarów i joga) znacząco zmniejsza depresję, niepokój i stres psychiczny w porównaniu ze zwykłą opieką (taką jak leki).
Największą poprawę (zgłoszoną przez uczestników) zaobserwowano u osób z depresją, HIV, chorobami nerek, kobietami w ciąży i po porodzie oraz u osób zdrowych, chociaż wyraźne korzyści zaobserwowano w całej populacji.
Odkryliśmy, że im większa intensywność ćwiczeń, tym większe korzyści. Na przykład chodzenie w szybkim tempie zamiast chodzenia w normalnym tempie. Ćwiczenia trwające od 6 do 12 tygodni przynoszą najwięcej korzyści, a nie przez krótsze okresy. Długotrwałe ćwiczenia są ważne dla utrzymania poprawy zdrowia psychicznego.
O ile skuteczniejsze?
Porównując wielkość korzyści płynących z ćwiczeń z innymi popularnymi metodami leczenia chorób psychicznych z poprzednich przeglądów systematycznych, nasze wyniki wskazują, że ćwiczenia są około 1,5 razy bardziej skuteczne niż którekolwiek z nich. medycyna Lub Terapia poznawczo-behawioralna.
Co więcej, ćwiczenia mają dodatkowe korzyści w porównaniu z lekami, np niższy kosztmniej Skutki uboczne i zaoferować dodatkowe nagrody zdrowie fizycznetakich jak zwiększona masa ciała, poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego i kości oraz korzyści poznawcze.
Dlaczego to działa
Uważa się, że ćwiczenia fizyczne wpływają na zdrowie psychiczne na wiele sposobów, z krótko- i długoterminowymi skutkami. Bezpośrednio po wysiłku do organizmu uwalniane są endorfiny i dopamina mózg.
Na krótką metę pomaga to poprawić nastrój i bufor ciśnienie. W dłuższej perspektywie uwalnianie neuroprzekaźników w odpowiedzi na ćwiczenia Promuje zmiany w mózgu Pomagają w nastroju i funkcjach poznawczych, zmniejszają stany zapalne i wzmacniają funkcje odpornościowe, a wszystko to wpływa na funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne.
Regularne ćwiczenia mogą prowadzić do: Popraw senKtóry odgrywa kluczową rolę w depresji i lęku. Ma również korzyści psychologiczne, np Wzrost samooceny i poczucia spełnieniaWszystkie z nich są korzystne dla osób z depresją.
Nie takie „alternatywne” leczenie.
Odkrycia podkreślają kluczową rolę ćwiczeń w radzeniu sobie z depresją, lękiem i stresem psychicznym.
Zobacz też
Niektóre wytyczne kliniczne już uznają rolę ćwiczeń – np. Wytyczne kliniczne Australii i Nowej ZelandiiSugerowanie leków, psychoterapii i zmian w stylu życia, takich jak ćwiczenia.
Jednak inne wiodące organy, takie jak Wytyczne praktyki klinicznej Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, kładąc nacisk tylko na leki i psychoterapię oraz wymieniając ćwiczenia jako „alternatywne” leczenie – w tej samej kategorii leczenia, co akupunktura. Chociaż etykieta „alternatywa” może oznaczać wiele rzeczy, jeśli chodzi o leczenie, zwykle sugeruje, że wykracza poza medycynę konwencjonalną lub że nie ma jasnej podstawy dowodowej. Żadna z tych rzeczy nie jest prawdziwa w przypadku ćwiczeń dla zdrowia psychicznego.
nawet w Australii medycyna I Psychoterapia Są bardziej powszechne niż ćwiczenia. Może to wynikać z tego, że ćwiczenia są trudne do przepisania i monitorowania w warunkach klinicznych. Pacjenci mogą być oporni, ponieważ odczuwają niski poziom energii lub motywacji.
Ale nie „idź sam”
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż ćwiczenia mogą być skutecznym narzędziem do radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego, osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego powinny współpracować z pracownikiem służby zdrowia w celu opracowania kompleksowego planu leczenia — zamiast iść samemu z nowym schematem ćwiczeń.
Plan leczenia może obejmować połączenie stylów życia, takich jak regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i kontakty towarzyskie, a także leczenie, takie jak psychoterapia i leki.
Ale ćwiczenia nie powinny być postrzegane jako opcja „miło mieć”. To potężne i dostępne narzędzie do zarządzania problemami ze zdrowiem psychicznym — a najlepsze jest to, że jest bezpłatne i zapewnia wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych.
O tym ćwiczeniu i wiadomościach z badań nad depresją
autor: Bena SinghaI Karol MaherI Hiacynta Brinsley
źródło: Rozmowa
Komunikacja: Ben Singh, Carol Maher i Jacinta Brinsley – Rozmowa
zdjęcie: Obraz jest w domenie publicznej
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
