Ćwiczenia trwające zaledwie 20–25 minut mogą zapobiec ryzyku śmierci z powodu długotrwałego siedzenia

Z badania opublikowanego w Internecie w British Journal of Sports Medicine wynika, że ​​siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko śmierci, ale można temu zapobiec, podejmując aktywność fizyczną zaledwie 20–25 minut dziennie. Z badania wynika, że ​​niezależnie od ilości czasu, jaki dana osoba spędza każdego dnia w pozycji siedzącej, większa całkowita dzienna aktywność fizyczna wiąże się z niższym ryzykiem. Dorośli w bogatych krajach siedzą średnio od dziewięciu do dziesięciu godzin dziennie, zwłaszcza w godzinach pracy. . Ponadto naukowcy wyjaśnili, że siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmierci.

Oto szczegóły badania dotyczącego stanu zdrowia

Badanie, opublikowane we wtorek w British Journal of Sports Medicine, opierało się na czterech ważnych zestawach danych ze Stanów Zjednoczonych, Szwecji i Norwegii, które obejmowały dokumentację medyczną około 12 000 osób w wieku 50 lat i więcej w latach 2003–2019. Przez co najmniej dwa lata , Obserwuj uczestników korzystających z trackera aktywności fizycznej przez 10 godzin dziennie, przez co najmniej cztery dni.
Mniej niż połowa uczestników badania siedziała co najmniej 10,5 godziny dziennie, natomiast pozostali uczestnicy odnotowali, że siedziało co najmniej 10,5 godziny. Bezczynność. Na podstawie wcześniejszych badań dr Sagelf i jego współpracownicy obliczyli, że dorośli w krajach zachodnich pozostają nieaktywni średnio przez 9–10 godzin dziennie, głównie w godzinach pracy.

Łącząc zapisy zgonów z danymi dotyczącymi zdrowia, naukowcy odkryli, że prawie 7% uczestników zmarło w ciągu średniego okresu obserwacji wynoszącego pięć lat. Uczestnicy tej grupy, którzy siedzieli dłużej niż 12 godzin dziennie, mieli o 38% większe ryzyko śmierci w porównaniu do tych, którzy pozostawali nieaktywni średnio przez osiem godzin. Jednak ryzyko było wyższe tylko w przypadku osób, które siedziały przez 12 godzin i wykonywały dziennie mniej niż 22 minuty umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej.

Jednakże ryzyko śmierci zmniejszyło się o 35%, jeśli wykonywali umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną przez zaledwie 10 minut dziennie. Ćwiczenie przez zaledwie 22 minuty dziennie praktycznie eliminuje związane z nim większe ryzyko śmierci Siedzenie przez dłuższy czas.

Wyniki

Poleć wyniki ćwiczyć Średnio przez co najmniej 20 do 25 minut dziennie. Ludzie mogą uzyskać podobne korzyści, ćwicząc 150 minut tygodniowo, podzielonych na różne okresy ćwiczeń, np. 50 minut trzy dni w tygodniu, o długości przeciętnej ćwiczyć Czas: 20 do 25 minut dziennie.
Według dr Sagelf „ciągłe zaangażowanie jest kluczem”. Znalezienie czasu i podjęcie wysiłku, aby się ruszyć – co niektórym może się nie podobać – to najtrudniejsza część. Leżenie na kanapie jest wygodniejsze.”
Ponieważ badanie to ma charakter obserwacyjny, nie można określić przyczyny i skutku. Co więcej, badacze przyznają, że nie byli w stanie powtórzyć pomiarów godzin spędzonych w pozycji siedzącej i aktywności fizycznej, wykluczając jakiekolwiek długoterminowe zmiany w obu przypadkach.

Inne potencjalnie ważne aspekty, takie jak ogólny stan zdrowia, problemy z poruszaniem się i dieta, nie zostały wzięte pod uwagę. Ponadto nie wszystkie rodzaje aktywności i związana z nimi intensywność mogą być dokładnie oceniane przez monitory aktywności, takie jak jazda na rowerze, trening oporowy i prace w ogrodzie.