Phoebe Newman Większość z nas przyjęła to za zasadę: przespanie całej nocy to dla dorosłego osiem godzin. Ale może to nie być prawdą, gdy ludzie osiągną pewien wiek.
Zespół naukowców z University of Cambridge w Wielkiej Brytanii i Fudan University w Chinach odkrył, że siedem godzin snu może być idealną ilością snu dla osób w średnim i starszym wieku.
w Badanie opublikowane w czasopiśmie starzejąca się naturaNaukowcy powiedzieli, że odkryli, że siedem godzin snu jest najlepsze dla wydajności poznawczej i dobrego zdrowia psychicznego.
Naukowcy przeanalizowali dane od prawie 500 000 uczestników w wieku od 38 do 73 lat i odkryli, że niewystarczający – ale także nadmierny – sen wiąże się z gorszą wydajnością poznawczą i słabym zdrowiem psychicznym.
Uczestnicy badania zgłaszali swoje wzorce snu, a także odpowiadali na pytania dotyczące ich samopoczucia i zdrowia psychicznego. Ukończyli szereg zadań poznawczych, które testowały szybkość przetwarzania, uwagę wzrokową, pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów. A ci, którzy mieli siedem godzin nieprzerwanego snu, radzili sobie lepiej we wszystkich dziedzinach.
Jest jednak jedno zastrzeżenie: 94% uczestników było białych, więc nie jest jasne, czy wyniki są prawdziwe dla osób kolorowych i innych ras lub kultur.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest spójność. Najlepsze wyniki zaobserwowano u osób, które wykazywały niewielkie wahania wzorców snu w długich okresach czasu i które wytrzymały siedem godzin.
Innymi słowy, cztery godziny snu przed dużym spotkaniem nie mogą być „zrekompensowane” 10 godzinami snu następnej nocy.
Przerwany sen: ryzyko demencji
Barbara Sahakian, profesor Uniwersytetu Cambridge i… powiedziała: Współautor badania.
Naukowcy stwierdzili, że brak snu prawdopodobnie utrudni proces detoksykacji mózgu. Mówią również, że zakłócenie fal powolnych lub głęboki sen mogą być odpowiedzialne za pogorszenie funkcji poznawczych.
Zaburzenia snu głębokiego wpływają na konsolidację pamięci, co może prowadzić do gromadzenia się amyloidu, białka, które, jeśli nie działa tak, jak powinno, może powodować „plątaniny” w mózgu, charakterystyczne dla niektórych form demencji.
Niewystarczający lub nadmierny sen może być czynnikiem ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych w starszym wieku.
„Chociaż nie możemy definitywnie powiedzieć, że zbyt mało lub zbyt dużo snu powoduje problemy poznawcze, nasza analiza wydaje się potwierdzać ten pomysł” – powiedział Jianfengfeng, naukowiec zajmujący się mózgiem i profesor na Uniwersytecie Fudan. „Ale powody, dla których starsi dorośli doświadczają słabego snu, wydają się być złożone, na co wpływa kombinacja genetyki i struktury naszych mózgów”.
Długość snu wpływa na strukturę mózgu
Naukowcy przyjrzeli się również obrazowaniu mózgu i danym genetycznym, ale dane te były dostępne tylko dla mniej niż 40 000 uczestników.
Dane te pokazały, że ilość snu może być powiązana z różnicami w budowie obszarów mózgu, takich jak hipokamp, który jest ośrodkiem pamięci i uczenia się w mózgu, oraz kora przedcentralna odpowiedzialna za wykonywanie dowolnych ruchów.
Ponieważ ryzyko choroby Alzheimera i demencji – chorób związanych ze starzeniem się, które towarzyszą upośledzeniu funkcji poznawczych – jest powiązane z czasem snu, naukowcy stwierdzili, że konieczne są dalsze prace w dziedzinie nauki o śnie.
„Znalezienie sposobów na poprawę snu osób starszych może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia oraz [their] Unikanie pogorszenia funkcji poznawczych, szczególnie u pacjentów z zaburzeniami psychicznymi i otępieniem.
Redakcja: Zulfiqar Abani
