Phoebe Newman
Sophie Haslett dla Daily Mail Australia
04:23 04 kwietnia 2023 Zaktualizowano o 4:23 04 kwietnia 2023
- Dietetyk powiedział, dlaczego bieganie z hormonami stresu prowadzi do przybierania na wadze
- Zaleca ćwiczenia, ale nie intensywne, i wczesne spanie, aby to zmniejszyć
Dietetyk podzielił się 6 znakami ostrzegawczymi, które bierzesz hormony stresu i dlaczego prowadzą one do problemów zdrowotnych, przybierania na wadze i złego snu.
Jeśli próbujesz schudnąć, poprawić zdrowie jelit lub zarządzać zdrowiem psychicznym, poziom stresu jest najważniejszy, powiedziała Leanne Ward z Brisbane.
„Zbyt często ludzie nie radzą sobie z drobnym codziennym stresem i pozwalają, by narastał, aż eksploduje lub, co gorsza, do całkowitego wypalenia na dłuższą metę” — pisze Lian. Instagram.
Pierwszym sygnałem ostrzegawczym jest regularnie podwyższone tętno.
Normalne tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę, ale może zmieniać się z minuty na minutę.
Twój wiek i ogólny stan zdrowia mogą również wpływać na tętno, dlatego ważne jest, aby pamiętać, że „normalny” puls może się różnić w zależności od osoby.
Drugim sygnałem ostrzegawczym, że pracujesz z hormonami stresu, jest uczucie zmęczenia w nocy, ale potem problemy ze snem, ponieważ jesteś „zbyt wyczerpany”.
Dobrym sposobem na ograniczenie tego jest wyłączenie niebieskiego światła na godzinę przed snem, wzięcie ciepłego, ale niezbyt gorącego prysznica i przeczytanie przed wyłączeniem światła.
Leanne powiedziała też, że jest fanką medytacji prowadzonej i głębokiego oddychania brzuchem przed snem – to dobre sposoby na relaks.
Trzecią oznaką, że coś jest nie tak, jest niepokój związany z codziennymi zadaniami lub uczucie przytłoczenia.
Czwarte miejsce na liście to „za dużo mgły mózgowej i problemy z jasnym myśleniem”.
W tym celu Leanne zaleca prowadzenie dziennika, aby oczyścić umysł, a nawet wzięcie zimnego prysznica, który ma niezliczone korzyści zdrowotne, w tym poprawę krążenia, poprawę metabolizmu i zwiększenie odporności.
Na koniec Leanne powiedziała, że jeśli odczuwasz głód cukru, wzdęcia lub zaparcia, to kolejny znak z twojego układu trawiennego, że coś jest nie tak.
Aby temu zaradzić, najlepiej wybrać dietę bogatą w błonnik – pomyśl więc o dużej ilości owoców i warzyw.
Powinieneś także uważać na wypadanie włosów, nieregularne miesiączki i pęcherze skórne — które same w sobie mogą nic nie oznaczać, ale w połączeniu z innymi objawami mogą oznaczać coś złego.
Jeśli chodzi o inne strategie Leanne mające na celu zmniejszenie ogólnego obciążenia stresem, zaleca ona ćwiczenia, ale nie za dużo — paradoksalnie może to mieć negatywny wpływ.
Mój dietetyk powiedział też, że możesz spróbować medytacji z przewodnikiem, świeżego powietrza i pójścia spać pół godziny wcześniej każdej nocy.
Powinieneś również przyjrzeć się swojej diecie i upewnić się, że otrzymujesz dobrze zbilansowany talerz na posiłki i przekąski.
Idealnie, talerz powinien zawierać połowę warzyw, jedną czwartą białka i jedną czwartą węglowodanów złożonych.
Następnie należy dodać odrobinę zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia lub awokado.
