Dietetyk: Sześć znaków ostrzegawczych związanych z hormonami stresu

• Dietetyk powiedział, dlaczego bieganie z hormonami stresu prowadzi do przybierania na wadze
• Zaleca ćwiczenia, ale nie intensywne, i wczesne spanie, aby to zmniejszyć

Dietetyk podzielił się 6 znakami ostrzegawczymi, które bierzesz hormony stresu i dlaczego prowadzą one do problemów zdrowotnych, przybierania na wadze i złego snu.

Jeśli próbujesz schudnąć, poprawić zdrowie jelit lub zarządzać zdrowiem psychicznym, poziom stresu jest najważniejszy, powiedziała Leanne Ward z Brisbane.

„Zbyt często ludzie nie radzą sobie z drobnym codziennym stresem i pozwalają, by narastał, aż eksploduje lub, co gorsza, do całkowitego wypalenia na dłuższą metę” — pisze Lian. Instagram.

Pierwszym sygnałem ostrzegawczym jest regularnie podwyższone tętno.

Normalne tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę, ale może zmieniać się z minuty na minutę.

Twój wiek i ogólny stan zdrowia mogą również wpływać na tętno, dlatego ważne jest, aby pamiętać, że „normalny” puls może się różnić w zależności od osoby.

Drugim sygnałem ostrzegawczym, że pracujesz z hormonami stresu, jest uczucie zmęczenia w nocy, ale potem problemy ze snem, ponieważ jesteś „zbyt wyczerpany”.

Dobrym sposobem na ograniczenie tego jest wyłączenie niebieskiego światła na godzinę przed snem, wzięcie ciepłego, ale niezbyt gorącego prysznica i przeczytanie przed wyłączeniem światła.

Leanne powiedziała też, że jest fanką medytacji prowadzonej i głębokiego oddychania brzuchem przed snem – to dobre sposoby na relaks.

Trzecią oznaką, że coś jest nie tak, jest niepokój związany z codziennymi zadaniami lub uczucie przytłoczenia.

Czwarte miejsce na liście to „za dużo mgły mózgowej i problemy z jasnym myśleniem”.

W tym celu Leanne zaleca prowadzenie dziennika, aby oczyścić umysł, a nawet wzięcie zimnego prysznica, który ma niezliczone korzyści zdrowotne, w tym poprawę krążenia, poprawę metabolizmu i zwiększenie odporności.

Na koniec Leanne powiedziała, że ​​jeśli odczuwasz głód cukru, wzdęcia lub zaparcia, to kolejny znak z twojego układu trawiennego, że coś jest nie tak.

Aby temu zaradzić, najlepiej wybrać dietę bogatą w błonnik – pomyśl więc o dużej ilości owoców i warzyw.

Powinieneś także uważać na wypadanie włosów, nieregularne miesiączki i pęcherze skórne — które same w sobie mogą nic nie oznaczać, ale w połączeniu z innymi objawami mogą oznaczać coś złego.

Jeśli chodzi o inne strategie Leanne mające na celu zmniejszenie ogólnego obciążenia stresem, zaleca ona ćwiczenia, ale nie za dużo — paradoksalnie może to mieć negatywny wpływ.

Mój dietetyk powiedział też, że możesz spróbować medytacji z przewodnikiem, świeżego powietrza i pójścia spać pół godziny wcześniej każdej nocy.

Powinieneś również przyjrzeć się swojej diecie i upewnić się, że otrzymujesz dobrze zbilansowany talerz na posiłki i przekąski.

Idealnie, talerz powinien zawierać połowę warzyw, jedną czwartą białka i jedną czwartą węglowodanów złożonych.

Następnie należy dodać odrobinę zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia lub awokado.