Pat Stephenson Jest dzień roboczy i czujesz, jak twoje oczy trzepoczą od senności, kiedy wstajesz z łóżka i witasz poranek — a potem włącza się budzik.
W tych wczesnych minutach dnia jakoś udało ci się pokonać alarm. Może to być przyjemne uczucie, jakbyś zhakował swój zegar biologiczny, albo twój umysł ma coś w rodzaju syndromu sztokholmskiego z czujnością. Ale dlaczego tak się właściwie dzieje?
Według Karen O’Keefe, starszego wykładowcy w Massey University’s Sleep/Wake Research Center, wczesne wstawanie jest oznaką, że twój harmonogram snu działa dokładnie tak, jak powinien.
Nasze ciała mają kilka „różnych procesów budzenia się”, mówi, a nasz naturalny rytm dobowy odgrywa główną rolę.
„Rano uwalniane są hormony, takie jak kortyzol, które zwiększają się, gdy zbliżamy się do czujności” – mówi O’Keefe.
„Kiedy osiągamy pewien próg, budzi nas, ponieważ mówi naszemu ciału, że czas się obudzić. Więc jeśli mamy budzik, który pasuje do naszych naturalnych preferencji dotyczących czasu snu, ma sens, że naturalnie się obudzimy. „
rozpryskiwać
W tych wczesnych minutach dnia jakoś udało ci się pokonać alarm. Może się dobrze czuć.
Innym wyjaśnieniem wczesnego wstawania może być „ciśnienie snu”, które, jak mówi O’Keeffe, „narasta w czasie, gdy nie śpimy, a następnie maleje w czasie, gdy śpimy”.
„Niektórzy ludzie mają szczęście i szybko wstają i wstają rano, aby iść” – mówi O’Keefe.
„Ci ranni ludzie są zaprogramowani tak, aby nie spali o tej porze dnia, podczas gdy ci, którzy są typem nocnych marków, mają więcej czasu na poranne wyjścia.
„Dla niektórych osób każdy poranek to walka i kilka razy włączają alarm drzemki – ale dlaczego tak się dzieje, wciąż próbujemy się dowiedzieć”.
dostarczone
Według Karen O’Keefe, starszego wykładowcy w Massey University’s Sleep/Wake Research Center, wczesne wstawanie jest oznaką, że twój harmonogram snu działa dokładnie tak, jak powinien.
poprawa czuwania
Marzysz o zostaniu lepszym budzikiem? O’Keefe podzielił się kilkoma wskazówkami dla tych, którzy chcą poprawić swoje wzorce snu.
- Nie naciskaj przycisku drzemki — może to pogorszyć samopoczucie oszołomionego.
- Unikaj jasnego światła wieczorem – uważaj na tablety, telefony komórkowe, laptopy i trzymaj ekrany blisko twarzy.
- Wstawaj o preferowanej porze i wystawiaj się na działanie światła, przesuwając pobudkę o piętnaście minut wcześniej każdego dnia.
- Upewnij się, że żaluzje są otwarte i że rano masz wystarczająco dużo światła.
- Wybierz się na poranny spacer, aby się obudzić i zresetować swój rytm dobowy.
- Poproś o pomoc przyjaciela, członka rodziny lub partnera – wczesne wstawanie jest o wiele łatwiejsze, gdy masz wsparcie.
