Niezależnie od tego, czy postępujesz zgodnie z instrukcjami, używając pliku Poręczny monitor fitness Lub przez telefon, wiedza o tym, ile chodziłeś w ciągu dnia, może być bardzo przydatnym narzędziem do utraty wagi. Wielu z nas siedzi przez większość dnia, co może ostatecznie doprowadzić do uzyskania pliku Negatywny wpływ na nasze ciało i mózg. Jednak codzienne chodzenie i śledzenie kroków może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia – takie jak Choroby serca, cukrzyca typu 2 i sztywność stawów. konsekwentne chodzenie Może nawet pomóc schudnąć. Ale ile naprawdę potrzebujesz chodzić, aby czerpać korzyści z mobilności?
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) ostrzega przed siedzącym, siedzącym trybem życia i Polecam 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo aktywności o wysokiej intensywności. Innymi słowy, najlepiej być aktywnym przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, CDC zaleca podwojenie tego celu i składu do 300 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności lub 150 minut intensywnej aktywności fizycznej.
Ile kroków dziennie należy chodzić, aby schudnąć?
POPSUGAR rozmawiał z Laurą Arndt, trenerem personalnym z certyfikatem NSCA i dyrektorem generalnym matriarcha, aplikacja dla mam dla zdrowia i dobrego samopoczucia, która pomoże nam podzielić zalecenia CDC na etapy. Arendt powiedziała, że szybki 30-minutowy spacer może sprawić, że większość jej klientów „od 3000 do 5000 kroków, w zależności od ich szybkości i chodu. Jednak nie powinniśmy siedzieć przez resztę dnia, więc celem jest zdobycie kolejnych 5000 kroki przez codzienną aktywność.” Może to zająć trochę czasu Chodzenie na bieżni wewnętrznej Możesz też wybrać się na popołudniowy spacer po budynku, aby dodać więcej kroków w ciągu dnia.
Arendt zaleca, aby jej klienci dążyli do osiągnięcia łącznie 10 000 kroków dziennie, ale zauważa, że nie jest to realistyczny cel dla wszystkich. „Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, to poprosić kogoś o noszenie urządzenia do monitorowania kondycji przez tydzień, obliczyć średnią liczbę kroków w ciągu tygodnia i poprosić go o 10-procentowy wzrost liczby kroków” – powiedział Arendt. Daje im to realistyczny cel, ale także zmusza do zintensyfikowania codziennej aktywności”.
Jak szybko należy chodzić, aby schudnąć?
Jeśli specjalnie szukasz Aby schudnąć, intensywność aktywności fizycznej Odgrywa również ważną rolę. „Prędkość chodzenia odgrywa dużą rolę w tym, ile kalorii spalasz podczas chodzenia. Bardzo powolny spacer 10 000 kroków może nie wystarczyć, aby osiągnąć utratę wagi” – dr Greg Kay Nishi, chirurg bariatryczny Centrum Al Khalili I dyrektor Instytutu Chirurgii Robotycznej i Minimalnie Inwazyjnej w Centrum Chirurgii K i B, powiedział Bob Sugar. „Odwrotnie, bardzo szybkie chodzenie, nawet jeśli jest to mniej niż 10 000 kroków, może być bardziej korzystne pod względem utraty wagi”.
Ale nawet energiczny spacer 10 000 kroków dziennie może nie wystarczyć, aby samodzielnie spalić kilogramy. „Oprócz rozważenia wagi twoich kroków, Trening siłowy ma naukowe zalety Aby zwiększyć metabolizm, spalić kalorie, a tym samym wspomóc utratę wagi, powiedział Arendt. „Im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku i podczas aktywności”. Zachęca swoich klientów do rozpoczęcia lub kontynuowania trening siłowy Co najmniej dwa dni w tygodniu – w tym wolne ciężary lub zajęcia takie jak: Zajęcia w stylu jogi lub bootcamp.
Ile kalorii możesz spalić podczas chodzenia?
pośrodku, Po przejściu kilometra osoba może spalić 100 kalorii. od czasu spaceru 10 000 kroków to jak spacer na pięć milOznacza to, że osoba może spalić około 500 kalorii, wykonując 10 000 pełnych kroków dziennie. Bycie bardziej aktywnym na własną rękę nie doprowadzi do utraty wagi, jeśli nie spowodujesz również deficytu kalorii. Dlatego ważne jest, aby wziąć Spójrz na swoje nawyki żywieniowe W ciągu dnia. Upewnij się, że jesz Codzienna dieta bogata w składniki odżywcze Zawiera różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze. Chodzenie od 6000 do 10 000 kroków lub więcej dziennie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, śledząc to, co jesz i Ile kalorii Jedzenie, które spożywasz, znacznie pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
Związane z: Idę 6 mil dziennie, aby pokonać stres – oto, co się stało po 2 tygodniach
Dodatkowe raporty Angeliki Wilson
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
