Phoebe Newman Włączył się alarm. Ubierasz się, pijesz kawę i idziesz do pracy. Ale w porze lunchu zaczynasz czuć się zdezorganizowany. Ponownie czytasz e-maile, ponieważ brakuje ci Skupienie i jasność umysłu.
Nie ma nic gorszego niż mgła mózgowa. Oprócz stresu i Brak snuMoże to być spowodowane przez układ odpornościowy wywołujący reakcję zapalną w mózgu. Może to prowadzić do objawów takich jak bieda Koncentracja i pamięćlub trudności w podejmowaniu decyzji.
k nerwowośćBadam przyczyny mgły mózgowej i zapomnienia. Aby ich uniknąć, oto cztery rzeczy, których nigdy nie robię:
1. Od dłuższego czasu nie pozwalam mojemu ciału się napinać.
Nawet jeśli wydaje ci się, że jesteś zrelaksowany, twoje ciało może być fizycznie napięte (na przykład sztywność karku, ból pleców lub ramion). Może to być wynikiem stresu związanego z nieukończonymi zadaniami lub zbliżającymi się terminami.
Kiedy więc zauważam, że moje ciało jest napięte, od razu wykonuję ćwiczenie zwane „oddychaniem pudełkowym”:
- Weź wdech przez nos, powoli licząc do czterech sekund.
- Wstrzymaj oddech na cztery sekundy.
- Wydychaj przez nos, wypuszczając całe powietrze z płuc, powoli licząc do czterech sekund.
- Wstrzymaj oddech na cztery sekundy.
- Powtarzaj przez co najmniej cztery rundy.
Oddychanie pudełkiem to prosty sposób na uspokojenie umysłu. studia Wykazano również, że może obniżać poziom kortyzolu, substancji chemicznej wytwarzanej, gdy organizm jest pod wpływem stresu.
2. Nigdy nie korzystam z ekranów na godzinę przed snem.
Choć kuszące może być przewijanie Instagrama lub oglądanie telewizji przed snem, te czynności mogą być bardzo stymulujące dla mózgu.
Zamiast tego staram się czytać książkę, zanim zgasną światła. Jeśli to nie pomaga mi zasnąć, robię „kontrolę rozluźnienia ciała”, napinając i rozluźniając mięśnie — od stóp do głowy.
Idealnie potrzebujemy około ośmiu godzin snu każdej nocy. Ponadto Może to prowadzić do obniżonego nastrojuA mniej niż to nie daje mózgowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i zresetowanie.
3. Nigdy nie biorę glukozy.
Jeśli twoje jelita są niezdrowe, twoja siła psychiczna również może się osłabić. I Wzmocnienie osi jelit Utrzymując dietę bogatą w nawilżające pokarmy, zdrowe tłuszcze i łatwostrawne białka.
Przede wszystkim staram się unikać cukru. Twój mózg wykorzystuje glukozę (cukier) jako paliwo, ale rafinowane węglowodany, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy znajdujący się w napojach bezalkoholowych, nie są dobrym źródłem paliwa. Twój mózg dostaje za dużo glukozy, a potem za mało.
Może to prowadzić do drażliwości, zmęczenia, splątania i zaburzeń oceny sytuacji.
Jem także pokarmy bogate w magnez — produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, suszoną fasolę i rośliny strączkowe — aby pomóc regulować mój nastrój i cykl snu. I upewnij się, że ostatni napój z kofeiną wypiłeś przed 10:00
4. Nigdy nie spędzam dnia bez medytacji.
Medytuję przez co najmniej 12 minut dziennie.
Robienie tego w nocy może pomóc złagodzić mgłę mózgową następnego dnia:
- Usuń wszystkie rozpraszacze ze swojego pokoju.
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
- Weź głęboki oddech.
- W ciszy obserwuj swoje myśli.
- Jakiekolwiek myśli przychodzą do ciebie, po prostu potwierdź je i skup się z powrotem na oddychaniu.
Jeśli nie lubisz medytować, możesz wykonywać uważne czynności, takie jak gotowanie lub spokojny spacer.
Polecam też zrobić sobie mantrę, którą możesz powtarzać rano, na przykład: „Zamglenie umysłu to stan umysłu. Dziś wieczorem idę wcześnie spać i jutro będzie dobrze”.
Mówiąc jasno o swoich celach, możesz zacząć być bardziej zdeterminowany, aby zmienić swoje nawyki. Dzięki temu powtarzaniu twój mózg i ciało zaczną podążać za tym przykładem.
Dr Tara Swart Pepper Jest neurobiologiem, lekarzem i starszym wykładowcą w MIT Sloan. Ona jest autorką „Źródło: Secrets of the Universe, Brain Science” Prowadzi podcasty Odkryj siebie na nowo z dr Tarą. Pracuje z liderami, aby pomóc im osiągnąć elastyczność umysłową i szczytową wydajność mózgu, poprawiając ich zdolność radzenia sobie ze stresem, regulowania emocji i zatrzymywania informacji. Śledź ją Świergot I Instagram.
nie przegap:
