Po wejściu w nowy rok wielu z nas postanowiło osiągnąć cele na rok 2024. Niezależnie od tego, czy chodzi o fitness, pieniądze czy czytanie, nasze postanowienia noworoczne są oficjalnie potwierdzone.
Ćwiczenia to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych. Jednak, jak w przypadku wszystkich postanowień, istnieje ryzyko, że znajdziesz się poza ich zasięgiem, co spowoduje frustrację.
Liczniki kroków, takie jak Fitbit postawił sobie za cel 10 000 Kroki dziennie. Ale równowartość pięciu mil, Czy to dobry cel ćwiczeń na początek??
Trener Fitbit powiedział wcześniej USA TODAY, że 10 000 kroków może pomóc ludziom spełnić oficjalne wytyczne rządowe, które zalecają dorosłym 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Na szczęście istnieją inne sposoby na osiągnięcie swoich celów fitness.
więcej:Czy naprawdę musisz chodzić 10 000 kroków dziennie? Eksperci twierdzą, że istnieje lepszy cel
Urzędnicy zalecają 150 minut aktywności tygodniowo z dwoma dniami treningu siłowego
USA TODAY przeprowadziło wywiad z dr Katriną Piercey, dyrektor Biura ds. Zapobiegania Chorób i Promocji Zdrowia i Opieki Społecznej ds. Zdrowia i Opieki Społecznej. Opiera się na wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, wykorzystując wiedzę naukową o aktywności fizycznej i wynikach zdrowotnych do zalecania ćwiczeń.
Nauka mówi, że dorośli powinni wykonywać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, w tym dwa dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Nawet to może wydawać się dużo, twierdzi Percy, ale dowody sugerują, że nie jest konieczne chodzenie ani bieganie, a nawet długie i stałe okresy w ciągu tygodnia.
„Wiele osób mogłoby cieszyć się pójściem na siłownię, na przykład godzinnym joggingiem. Ale wiele osób tego nie lubi” – powiedziała. „Mogą mieć pięć minut tu, 10 minut tam. Wszystko się zgadza”.
Niektóre codzienne czynności mogą przyczynić się do osiągnięcia celów aerobowych
Utworzono Biuro ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia Wykres aktywności Move Your Way. Zawiera sugestie dotyczące zajęć, które ludzie mogą nie uważać za ćwiczenia.
Oto kilka czynności, które możesz uwzględnić, szczególnie jeśli przyspieszają bicie serca:
- Aktywne gry wideo
- Taniec
- Praca domowa
- Joga
- Plac pracy
- Idź po schodach
- Chodzenie lub bieganie z wózkiem
Niesamowite sposoby na dopasowanie treningu siłowego
Znalezienie małych sposobów na włączenie treningu aktywności i siły do codziennego życia może sprawić, że cel 150 minut stanie się łatwiejszy do osiągnięcia, powiedział Piercey. Na przykład możesz zdecydować się na użycie koszyka w sklepie spożywczym zamiast wózka na zakupy podczas kilkuminutowego treningu siłowego.
Oto kilka innych aktywności uznawanych za wzmacniające mięśnie według Move Your Way:
- Kosić trawę kosiarką pchaną
- Usuwa śnieg
- Alpinizm
- Ogrodnictwo i pielenie
- Naprawy domu
Zalecenia mogą się zmieniać w zależności od Twojego wieku
Aplikacja Move Your Way udostępnia także rekomendacje dla różnych grup demograficznych.
Na przykład osoby starsze powinny angażować się w zrównoważone zajęcia, a dzieci i nastolatki potrzebują 60 minut aktywności dziennie.
Percy podkreślił, że trochę ruchu i aktywności jest lepsze niż nic. Jeśli więc ludzie zaczną śledzić, ile minut aktywności spędzają tygodniowo, może to pomóc im stopniowo poprawiać swoje wyniki.
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
