- Trening z ciężarami, taśmami oporowymi lub masą ciała może pomóc w budowaniu siły i mięśni.
- Nowe badanie wykazało, że może również zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu raka lub chorób serca.
- 30-60 minut tygodniowo może pomóc, a dodanie ćwiczeń aerobowych ma jeszcze więcej korzyści.
Badania pokazują, że ćwiczenia mające na celu rzeźbienie silniejszych mięśni to nie tylko pokaz, ale mogą pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej.
Normalna Aktywność wzmacniająca mięśnie, od podnoszenia ciężarów po gimnastykęWiąże się to z 10-20% niższym ryzykiem zgonu z powodu poważnych chorób przewlekłych, takich jak rak.
cukrzycowy
zgodnie z badaniem opublikowanym dzisiaj w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej.
Naukowcy z Uniwersytetu Tohoku, Uniwersytetu Kyushu i Uniwersytetu Waseda w Japonii przeanalizowali dane z 16 badań opublikowanych w latach 2012-2020, porównując nawyki związane z ćwiczeniami ze wskaźnikami zgonów z powodu poważnych chorób.
Dane wykazały, że uczestnicy, którzy wykonywali jakiś rodzaj ćwiczeń wzmacniających przez 30 do 60 minut tygodniowo, byli mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny podczas badań. Mieli również mniejsze ryzyko zachorowania na niektóre choroby, takie jak choroby serca (17% mniejsze ryzyko), rak (12% mniejsze ryzyko) i cukrzyca (17% mniejsze ryzyko).
Naukowcy odkryli, że połączenie treningu siłowego i niektórych rodzajów aktywności cardio w celu zwiększenia częstości akcji serca wiąże się z większą redukcją ryzyka choroby.
Wyniki są poparte wcześniejszymi badaniami pokazującymi, że oba rodzaje ćwiczeń mogą promować zdrowie i długowieczność, i sugerują, że nie trzeba godzin na siłowni, aby zobaczyć korzyści.
Nie musisz podnosić ciężarów, aby budować mięśnie i siłę
Trening siłowy jest idealny do budowania mięśniPonieważ pozwala to Stopniowo rzucaj wyzwanie swoim mięśniom Stać się coraz większy i silniejszy z biegiem czasu. Podnoszenie ciężarów jest również dostępne dla wszystkich poziomów umiejętności I prawie w każdym wieku, eksperci powiedzieli wcześniej Insiderowi.
Jednak badanie wykazało, że za ćwiczenia budujące mięśnie uważa się szeroki zakres czynności, w tym ruchy masy ciała, takie jak: push up A kucaćObok Ćwiczenia z zespołem oporowym.
Badania sugerują, że odrobina ćwiczeń może wiele zmienić
Naukowcy odkryli, że korzyści wynikające z treningu siłowego w zakresie zapobiegania chorobom wydają się osiągać maksymalnie od 30 do 60 minut tygodniowo w przypadku większości zagrożeń dla zdrowia.
W przypadku niektórych chorób, takich jak cukrzyca, ryzyko zostało znacznie zmniejszone przy mniej niż godzinie ćwiczeń tygodniowo. Po upływie godziny dodatkowa korzyść stopniowo malała.
Wyniki sugerują, że nie musisz być szczurem gimnastycznym, aby czerpać korzyści z regularnych ćwiczeń, a wcześniejsze dowody to potwierdzają. Mniej niż dwa treningi w tygodniu Może mieć wpływ na zdrowie i budowę mięśni.
Połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego może zmaksymalizować ogólne korzyści zdrowotne
Wcześniejsze dowody wykazały, że ćwiczenia aerobowe, które zwiększają tętno, są powiązane z korzyściami, takimi jak zwiększona wytrzymałość, lepszy nastrój i zdrowie serca, zgodnie z Klinika majonezu.
Obecne badanie sugeruje, że trening siłowy ma dodatkowe korzyści. Naukowcy odkryli, że połączenie treningu siłowego i ćwiczeń cardio zmniejsza ryzyko bardziej niż same ćwiczenia. Dane wykazały, że uczestnicy badania, którzy wykonywali oba rodzaje ćwiczeń, mieli do 46% mniejsze ryzyko zachorowania na choroby serca i 28% mniejsze ryzyko zachorowania na raka.
Jeśli nie jesteś fanem bieżni lub joggingu na świeżym powietrzu, też możesz Skorzystaj z zalet cardio bez biegania Zmieniając swoją rutynę, aby obejmowała lżejsze obciążenia, więcej powtórzeń i mniej czasu na odpoczynek między ćwiczeniami.
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
