Zapytaj farmaceutę: Popraw zdrowie jelit

Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy w czasopiśmie The House of Wellness.

Pytanie: Staram się poprawić zdrowie jelit, więc zastanawiam się, czy codzienne przyjmowanie probiotyku jest konieczne. Czy są jakieś pokarmy, które powinienem jeść lub pokarmy, których powinienem unikać, aby poprawić zdrowie jelit?

Farmaceuta hurtowni Yuan Meng ma następującą radę:

Zdrowie jelit stało się w ciągu ostatnich kilku lat coraz bardziej popularnym tematem zdrowotnym, a probiotyki i dieta to dwa najczęściej poruszane tematy.

Probiotyki występują w wielu różnych formach. W aptece często można go znaleźć w kapsułkach ustawionych na półce lub w lodówce, natomiast w supermarkecie można go łatwo zobaczyć w produktach takich jak jogurt i kombucha. Probiotyki to termin opisujący produkt zawierający wiele „dobrych” bakterii, o których mówi się, że przynoszą korzyści jelitom i pomagają wspierać istniejącą florę jelitową.

Nasza mikroflora jelitowa zawiera miliardy mikroorganizmów, które ciężko pracują, aby zbudować silną barierę przed toksynami i „złymi” bakteriami, co z kolei poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a także pomaga przywrócić bakterie jelitowe do zdrowego stanu po każdym zaburzeniu. Mając na uwadze te efekty, łatwo zrozumieć, dlaczego probiotyki mogą być korzystne dla osób z pewnymi schorzeniami związanymi z jelitami. Należy jednak pamiętać, że każdy jest inny i dlatego inaczej reaguje na produkty.

Dlatego jeśli chcesz spróbować probiotyków, najlepiej stosuj je przez co najmniej cztery tygodnie, aby przekonać się, czy to odpowiednia opcja dla Ciebie.

Jedzenie to kolejny ważny składnik, który decyduje o zdrowiu jelit. Wielu pracowników służby zdrowia często sugeruje, że ludzie próbują różnych rzeczy w swojej diecie, aby znaleźć odpowiednie pokarmy, które sprawiają, że ich jelita są najszczęśliwsze.

Pełne, bogate w błonnik pokarmy są zawsze dobrym miejscem do rozpoczęcia eksperymentów — dowiedz się, co lubi Twoje jelito, ponieważ jest tak wiele opcji. Dobrymi przykładami pełnowartościowej żywności bogatej w błonnik są warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, a także orzechy i nasiona. Sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi i kefir, są również dobrym wyborem dla utrzymania dobrego stanu jelit, ponieważ zawierają mnóstwo zdrowych bakterii. Istnieją również pokarmy, które mogą zwiększać obciążenie jelit, takie jak tłuste potrawy smażone, które są trudne do strawienia i mogą powodować ból brzucha i zgagę.

Wprowadzanie zmian w diecie może być bardzo trudne, ale zawsze można zacząć od drobnych poprawek, takich jak zastąpienie białego pieczywa pełnoziarnistym lub zastąpienie codziennej przekąski owocami. Należy jednak zawsze pamiętać, że korzyści ze spożywanego dzisiaj jedzenia będą trwać tylko przez krótki czas, więc jeśli dążysz do długoterminowych korzyści, ważne jest, aby pozostać konsekwentnym.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy jest inny, więc może zająć trochę eksperymentów z różnymi probiotykami lub dietami, zanim znajdziesz odpowiednią kombinację, która pomoże w utrzymaniu zdrowych i szczęśliwych jelit.

Yuan Meng jest farmaceutą specjalistą pracującym w Chemist Warehouse South City w Christchurch. Przez ostatni rok pracowała jako farmaceuta i uwielbia pracować w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia.

czy wiedziałeś?

Chemist Warehouse oferuje bezpłatne recepty* we wszystkich swoich lokalizacjach w Nowej Zelandii.
* Nie ma opłaty za receptę w wysokości 5 USD. W przypadku recept częściowo finansowanych lub niefinansowanych mogą obowiązywać inne opłaty.