Phoebe Newman „Wpływowe teorie sugerują, że zmęczenie jest rodzajem iluzji, którą tworzy mózg, aby powstrzymać nas od wszystkiego, co robimy i przejść do bardziej satysfakcjonującej aktywności” – powiedział autor badania Matthias Besiglione, dyrektor badań Inserm w Instytucie Mózgu i Kręgosłup w Paryżu. w komunikacie prasowym. „Nasze odkrycia pokazują, że praca poznawcza powoduje prawdziwą zmianę funkcjonalną – nagromadzenie szkodliwych substancji – więc zmęczenie rzeczywiście byłoby sygnałem do zaprzestania pracy, ale w innym celu: w celu utrzymania zdrowego funkcjonowania mózgu”.
W badaniu 40 osób otrzymało łatwą lub trudną wersję zadania polegającego na podświetlaniu liter na ekranie przez ponad sześć godzin. Uczestnicy zgłaszali swoje poziomy zmęczenia, a naukowcy wykorzystali spektroskopię rezonansu magnetycznego (MRS) do monitorowania ich odpowiedzi metabolicznej podczas badania, zgodnie z badaniem.
Każdemu uczestnikowi przedstawiono następnie opcje małej, natychmiast satysfakcjonującej nagrody, która wymagała mniejszej kontroli poznawczej lub nagrody o większej wartości na dłuższą metę, ale wymagającej pewnej kontroli impulsów (na przykład dam ci teraz 10 USD lub przelej 50 USD do twojego banku konto jutro).
Wyniki wskazują, że gdy ludzie spędzają dużo czasu na poważnym myśleniu, nagromadzenie glutaminianu wywołuje reakcję w mózgu, utrudniając korzystanie z kory przedczołowej (obszar w mózgu, który pozwala nam kontrolować nasze myśli), tak aby Możemy dokonywać wyborów, mówi badanie, bardziej impulsywne niż strategiczne. Mając mniej kontrolowane myślenie o wyborach po długim dniu, mniej prawdopodobne jest, że glutaminian będzie nadal narastał do potencjalnie toksycznych poziomów.
Jeśli masz zamiar podjąć ważną decyzję lub starać się zapobiec nagromadzeniu obowiązków domowych, ważne jest, aby upewnić się, że nie jesteś zbyt zmęczony, powiedział autor badania Antonius Wehler, neurobiolog kognitywny i badacz podoktorancki w paryskim Instytucie Mózgu.
Ale zła wiadomość: według badania ludziom może być również trudno dokładnie zmierzyć, jak bardzo są zestresowani.
Rób przerwy i próbuj nowych rzeczy
Aby dowiedzieć się, jak przezwyciężyć zmęczenie poznawcze, najpierw musimy rozpoznać, kiedy ono występuje.
Jest mniej prawdopodobne, że rozwiniesz zmęczenie poznawcze z powodu aktywności, którą lubisz, niż takiej, której nie lubisz, powiedział Philip Ackerman, profesor psychologii w Georgia Institute of Technology. Ackermann nie był zaangażowany w badanie.
Dodał, że zastanawiał się, o ile większe zmęczenie psychiczne możesz odczuwać po 30 minutach czytania podręcznika, niż gdybyś nie spał we wczesnych godzinach nocnych, czytając powieść.
Jednak według Ackermanna, jeśli robisz coś, co wymaga wystarczającej mocy mózgu, prawdopodobnie się zmęczysz.
Czasami nie da się uniknąć długich okresów intensywnego myślenia i musisz działać najlepiej, jak potrafisz. Ackerman powiedział, że sposób, w jaki radzisz sobie ze zmęczeniem poznawczym, może mieć duże znaczenie w takich sytuacjach.
„Uczucie zmęczenia to nie to samo, co spadająca wydajność” – powiedział.
Istnieją trzy reakcje, które ludzie zwykle muszą czuć się przytłoczeni: kontynuuj aktywność z mniejszym wysiłkiem, skupiaj się na pracy przez stres lub zmuszaj do bardziej poważnego myślenia.
Powiedział, że pierwsza opcja często wiąże się ze spadkiem wydajności, w którym zadaniu poświęca się mniej uwagi i wysiłku bez przerwy, aby naprawdę się zregenerować. Trzeci może być dobry dla twojego myślenia i skupienia, ale jeśli będziesz musiał czekać zbyt długo, ryzykujesz poważny krach. Dodał, że drugi często utrzymuje podobny lub wyższy poziom wydajności na całej osi czasu skoncentrowanego myślenia.
W najlepszym przypadku, powiedział Ackermann, ludzie mogą uniknąć wypalenia poznawczego, budując przerwy podczas trudnego myślenia.
Te przerwy mogą być relaksujące dla zmęczonego mózgu, jeśli wymagają wykonywania innej czynności. Powiedział, że nawet jeśli jest to coś innego, co wymaga wysiłku, zmiana rzeczy może pomóc odmłodzić zmęczony umysł.
Oznacza to, że oddzielenie długiego dnia intensywnego poszukiwania może być pomocne, grając w blackjacka z przyjacielem lub spacerując na zewnątrz. A spędzanie czasu poza domem może oznaczać, że kiedy wrócisz do pracy, to, co z niej zyskasz, będzie jeszcze lepsze.
Prawdziwy odpoczynek też pomaga, powiedział Bisiglione.
„Będę używał starych dobrych przepisów: odpoczywaj i śpij! Istnieją dobre dowody na to, że glutaminian jest usuwany z synaps podczas snu” – powiedział w oświadczeniu.
